При жиме штанги лежа болит плечевой сустав. Адамово яблоко мазь для суставов где купить. 2019-03-20 13:59

96 visitors think this article is helpful. 96 votes in total.

Причины травм плеча при силовых тренировках

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Несмотря на широкую популярность и простоту жима штанги лежа, подавляющее большинство атлетов не знает даже, какие мышечные группы он нагружает, не. На форуме существует множество тем и вопросов касающихся травм мышц плечевых суставов, я сделал небольшую подборочку ссылок на видео и информацию, потому как все лечение сводится к одному и тому же..сам, если пренебрегаю востановлением и профилактикой зачастую испытываю острую боль в ротаторах после возросших (особенно маечных) нагрузок в жиме.... Но боль до конца не прошла, даже от поднятия кружки кофе чувствовал дискомфорт. и так, поехали: Когда только начал качаться, лет 12 назад. На одной из тренировок случилась неприятное - резкая колящая боль в плече. Через примерно месяц начал по тихоньку тренироваться и обнаружил для себя ряд упражнений, которые делать не могу. Гиалиновый хрящ суставных поверхностей несколько истончен, МР сигнал от него снижен. Подтягивания широким хватом, жим над головой (под любыми углами), жим лежа узким хватом. Редко чувствовал только ноющую боль, резких болевых ощущений не было. МР-сигнал от костного мозга головки плечевой кости однородный. Небольшие краевые остеофитные заострения головки плечевой кости. С тех пор прошло много времени, бывало не качался год, два. как все в голове уложиться, чиркану ряд тезисов там прозвучавших! мое МРТ от .: область исследования: плечевой сустав Описание: получены Т1, Т2 взвешенные изображения правого плечевого сустава в корональной и аксиальной плоскостях, STIR-томограммы в корональной плоскости. МР-сигнал от сухожилия надостной мышцы неоднородный за счет денегенеративных изменений и парциального повреждения волокон на этом фоне. Врач (подпись) На нашем форуме есть специалисты, ну и просто люди с опытом таких проблем... Но некоторые движения даже спустя 5 лет я не мог делать без дискомфорта. Примерно в 2006-2007 году прочитал про эту самую тему, ротаторную манжету. Дальше стал добавлять веса и постепенно дошел почти до того же веса, что делал обычный жим лежа. прямая трансляция анатомической диссекции (препарирования) плечевого и коленного сустава... Количество жидкости в субакромиальной слизистой сумке и вокруг сухожилий ротаторов плеча увеличено. Где-то на буржуйских источниках, то ли Джон Маккалум, то ли еще кто-то. В источнике приводилось только одно упражнение - лежа на боку, сгибаем руку в локте на 90 градусов и опускаем с легкой гантелей руку на пол, потом поднимаем, чтобы рука была параллельно полу. Так же одновременно лечил себя аппаратом "дэнас" и мазал всякими мазями, названия не припомню. Все упражнения, которые я не мог делать из-за боли много лет, я стал выполнять без проблем. Но боль до конца не прошла, даже от поднятия кружки кофе чувствовал дискомфорт. Жидкость в небольшом количестве по ходу сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. Там рассказывалось, что это генетическая проблема, причем весьма распространенная, даже тест приводился, чтобы проверить свои суставы на предрасположенность к этой проблеме. Делал дома, гантелью 3 кг, до более менее ощутимого утоиления. Через месяц примерно решил последовать "старой народной" мудрости. Сейчас занимаюсь лифтингом, тьфу тьфу тьфу плечо не болит. На одной из тренировок случилась неприятное - резкая колящая боль в плече. Через примерно месяц начал по тихоньку тренироваться и обнаружил для себя ряд упражнений, которые делать не могу. приходитт, говорит, что пробовал уже всё что можно..лечился как мог..бестолку... в итоге человек не только не чувсвует дискомфорта и боли..но и востанавливает свой прежний результат в жиме.. Если больные места не разрабатывать, они никогда до конца не заживут. Упражнение продолжал делать, но в зале стал делать жим лежа узким хватом. Но совет Доктора Любера я взял на вооруженеиие - никогда не делаю неестественные упражнения - жимы и тяги блока из-за головы. Подтягивания широким хватом, жим над головой (под любыми углами), жим лежа узким хватом. Редко чувствовал только ноющую боль, резких болевых ощущений не было. Дальше стал добавлять веса и постепенно дошел почти до того же веса, что делал обычный жим лежа. Сегодня посчастливилось мне побывать на международном учебном курсе АСТАОР - по анатомии и диагностике - коленный и плечевой суставы.. С тех пор прошло много времени, бывало не качался год, два. Так же одновременно лечил себя аппаратом "дэнас" и мазал всякими мазями, названия не припомню. Все упражнения, которые я не мог делать из-за боли много лет, я стал выполнять без проблем. Но некоторые движения даже спустя 5 лет я не мог делать без дискомфорта. Примерно в 2006-2007 году прочитал про эту самую тему, ротаторную манжету. Сейчас занимаюсь лифтингом, тьфу тьфу тьфу плечо не болит. Где-то на буржуйских источниках, то ли Джон Маккалум, то ли еще кто-то. В источнике приводилось только одно упражнение - лежа на боку, сгибаем руку в локте на 90 градусов и опускаем с легкой гантелей руку на пол, потом поднимаем, чтобы рука была параллельно полу. Упражнение продолжал делать, но в зале стал делать жим лежа узким хватом. Но совет Доктора Любера я взял на вооруженеиие - никогда не делаю неестественные упражнения - жимы и тяги блока из-за головы.очень верное решение, знаю множество случаев, когда человек травмирует плечо, бросает тренировки на год-два .. Там рассказывалось, что это генетическая проблема, причем весьма распространенная, даже тест приводился, чтобы проверить свои суставы на предрасположенность к этой проблеме. Делал дома, гантелью 3 кг, до более менее ощутимого утоиления.

Next

Боли в плече - основные причины. Что делать, если болит плечевой сустав

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Жим штанги лежа — техника видео. Жим штанги лежа узким хватом видео. Жим штанги лежа широким хватом видео 7) Я занимаюсь полгода и потянул переднюю дельту плеча, особенно это чувствуется при жиме лежа. и плечо начинает болеть, на малых весах этого не происходит. Боль ощущается под передним пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто принимается за травму плеча. Хотя обычно это принимают за травму дельтоида (болит ведь плечо), но тендинит бицепса фактически является результатом выхода верхнего сухожилия бицепса из своего ложа на верхнем торце хамеруса - плечевой кости. Обычно это ошибочно диагностируется, как бурсит или растяжение суставной сумки плечевого пояса. Если сухожилие бицепса не вернуть на место, то плечо будет болеть, так как бицепсовая связка стабилизирует плечевые соединения. Когда она находится не там, где надо, боковые и задние плечевые соединения испытывают дополнительный стресс, постепенно воспаляются и заболевают. В конечном счете, все может закончиться сепарацией плечевого соединения. Сначала нужно сделать рентгеновский снимок плечевого сустава в таком ракурсе, что бы выяснить на месте ли верхнее сухожилие бицепса. Я думаю, если вы объясните хирургу в чем предположительно дело, то он разберется. Если связка на месте, значит действительно растяжение передней дельты и нужно приступать к лечению именно ее. Прекращаете все нагрузки, вовлекающие в работу эту мышцу (жим лежа, разведения рук лежа, жим стоя и т.д.), снимаете воспаление, прикладывая лед 2-3 раза в день на 10-15 минут. Обычно через 8-10 дней опухоль (если она была) спадает. Теперь начинайте "закачивать" дельту работой с легкими весами и большим количеством повторений (15-20), применяйте согревающие мази (финалгон, deep heat, бен гей и т.п.) на ночь. В общем, Ваша задача на этом этапе обеспечить максимальный кровоток в данной области без дополнительного травмирования выздоравливающей мышцы (именно поэтому легкие веса). Примерно через месяц можно начинать приводить мышцу в тонус, постепенно повышая нагрузки. Но не торопитесь, повторная травма гораздо тяжелее первой. Бодибилдинг - не Формула 1, скорость здесь не нужна. Если дело в сухожилии, опять же прекратите все нагрузки на плечо. Сейчас необходимо снять опухоль, что бы потом вернуть связку в ее естественное ложе (опухшая она попросту туда не влезет). Прикладывайте лед по той же схеме, как описано выше, принимайте противовоспалительные препараты, например, Ибупрофен. Когда опухоль спадет (примерно 2 недели), необходимо обратиться к мануальному терапевту или травматологу, что бы он путем манипуляций с верхней головкой хамеруса (большая плечевая кость) под связкой вернул ее на место. Затем начинаете ее тихонечко "закачивать", как уже описано выше, а затем постепенно приводить в тонус, НО... Теперь забудьте о сведении рук на Pec Deck, именно это движение наиболее опасно для Вас, а пользы от него все равно немного. Перед тренировкой хорошо прогревайте связки, не применяйте слишком широкий хват при жимах, лучше всего на ширине плеч или слегка шире, отводите локти назад так, что бы они, руки и точка касания грифа к груди лежали на одной линии прямо под грифом. Когда вы касаетесь груди ниже этой точки или подводите локти ближе к торсу, акцент нагрузки переносится с груди на сухожилия передних дельт и нижележащую связку бицепса в ее ложе. Если Вы не поставите связку на место, то любая дополнительная работа будет вызывать ее трение о кость в попытках вернуться в нормальное положение. Любые упражнения и движения будут раздражать ее еще больше, и Вы заимеете самовозобновляющуюся травму. Если Вы все же продолжите тренироваться, то будете испытывать не только локальную боль - вскоре невозможными станут движения всего верха тела. Если у Вас, не дай бог, именно эта травма, отнеситесь к ней более, чем серьезно, не запускайте. Плечи наряду с коленями и поясницей - самые опасные места и относиться к ним надо особенно бережно. Обратная связь Ознакомившись с вашем ответом на мой вопрос, я решил сходить в физкультурно-врачебный диспансер "Лужники". Хирург, осмотрев меня, успокоил, сказав, что это периартрит дельты, и прописал мне мазь "Бутадион" два раза в день и таблетки "Ортофен" два раза в день, а также физиотерапию. В случае если это не поможет то "Блокаду", на сколько я понял это ввод лекарства прямо в очаг боли. Вот около 5 дней я принимаю "Ортофен" и использую "Бутадион" боль стала меньше, но я пока не тренируюсь уже в течение 10 дней. Я хочу начать тренировки, так как мышцы начинают терять тонус. Может быть, подскажите, как правильно тренироваться в моей ситуации, и где можно получить консультации по организации тренировочного процесса, и технике выполнения упражнений, так как я живу в Подмосковье. Должен сказать, что Ваше отношение к спорту заслуживает уважения. Продолжая в том же духе, Вы непременно добьетесь значительного успеха, и, возможно, через 5-10 лет я еще буду гордиться знакомством с Вами. Будем надеяться, что диагноз поставлен точно, и травма будет не просто залечена, а вылечена полностью. Теперь задача состоит в том, что бы дополнительно не травмируя плечо , продолжать набор массы.

Next

Жим штанги лежа | Блог Макса Обухова | Грамотный тренинг от А до Я

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Хочется сказать, что жим штанги лежа это упражнение, которое собирает больше всех зрителей в качалке, когда ктото делает его и берет болееменее. Травмы руки (верхних конечностей) Верхние конечности (связки и мышцы плеча и рук) очень часто подвержены травмам при занятиях бодибилдингом. Травмы плечевого сустава Плечевой сустав чрезвычайно подвижен, что и обуславливает высокую частоту возникновения травм в этой области (вывихов, растяжений связок). Особенно часто среди всех повреждений мышц и сухожилий здесь встречается разрыв или надрыв сухожилия надостной мышцы - этой травме культуристы подвержены в два раза больше, чем обычные люди. Надостная мышца расположена в верхней части лопатки, под акромионом, и крепится сухожилиями к головке плечевой кости. Функция надостной мышцы - подъем верхней конечности в высоту. Особенно велика ее роль в этом движении на начальном этапе подъема, когда рука только еще отрывается от боковой поверхности бедра. При перегрузке сухожилия во время тренировки может возникнуть хроническое воспаление связок этой мышцы - тендиноз. Самые опасные упражнения, которые при неправильной технике могут привести к этому осложнению - подъем гантелей или штанги перед собой или гантелей через стороны. Также опасны и другие упражнения, которые способствуют переразгибанию конечностей в плечевом суставе, и дают на него слишком большую нагрузку. Это, например, жим тяжелой штанги сидя или стоя из-за головы - упражнение, которое уже при небольшом нарушении техники может привести к серьезной травме. Также кроме травм плеча и рук оно может способствовать повреждению сухожилий задних пучков дельтовидных мышц и подостной мышцы. Из-за частых и постоянных повреждений надостной мышцы и связок других мышц, фиксирующих плечевой сустав, он может стать чересчур «разболтанным», подвижным, что создает опасность вывиха в этой зоне. При подъеме рук с отягощением, при жиме (как лежа, так и стоя) это особенно опасно, т.к. при работе без страховки штанга может сильно покалечить вас. Кроме того, возникает воспаление в области суставной сумки - бурсит, который проявляется болями локального характера, покраснением сустава, его отечностью и часто невозможностью совершения каких-либо движений. Неравномерное развитие мышц плеча (переразвитие дельтовидной мышцы и недоразвитие подостной и надостной мышц) способствует поддержанию и прогрессированию этого состояния, потому что при сильных, развитых плечах для их прокачки спортсмен берет чересчур большой вес, порой забывая о том, что мышцы, поддерживающие плечевой сустав сзади у него гораздо слабее. При этом головка плечевой кости создает большое давление на передние участки суставной капсулы, которая повреждается и расширяется, что создает угрозу передней нестабильности плечевого сустава. Из-за этой нестабильности головки плечевой кости возникает риск вывихов плеча при жимовых упражнениях, а кроме того и при ударах. Кроме жимов, самые опасные упражнения, которые способствуют вывихам - чрезмерное заведение рук за голову (при прокачке пресса), шраги со слишком тяжелой штангой, когда в конце упражнения спортсмен позволяет ей опуститься чересчур низко. Основная болевая точка находится на боковой поверхности в области верхней трети плеча. Боли усиливаются при попытке поднять руку, и становятся очень сильными, когда рука вытянута горизонтально. Если боли чересчур интенсивные, они обычно не дают больше выполнять упражнения, тренироваться, и спортсмен вынужден обращаться к врачу. Однако если процесс выражен в небольшой степени, а боли терпимы, многие бодибилдеры продолжают тренировки, не обращая внимания на дискомфорт. Результатом такой хронической перегрузки сустава может стать возникновение артрита или даже разрушение суставной головки кости (остеолиз). Такое состояние в запущенных случаях лечится только хирургическим путем. Разрыв мышцы или сухожилий - относительно редкие виды травм, предрасполагающими факторами которых являются уже существовавшие до этого дегенеративные изменения в ткани, а также чересчур большие, нефизиологические нагрузки. В области плеча разрыву наиболее подвержено сухожилие длинной головки бицепса. При разрыве сухожилия первая помощь заключается в иммобилизации конечности, наложении на область повреждения холода (грелка с холодной водой), при возможности - введение обезболивающих. Окончательное лечение производится в хирургическом стационаре - сухожилие ушивается, восстанавливается его целостность, а при отрыве от кости - вживляется обратно. Травмы локтя Локтевой сустав в меньшей степени, чем плечевой, подвержен травмам. Однако встречаются они и здесь, главным образом в виде патологии сухожилий, возникающей от чрезмерных растягивающих или сгибающих (разгибающих, вращающих сустав под нефизиологичным углом) нагрузок. При выполнении таких упражнений, как подъем штанги с прямым грифом на бицепс, при жиме лежа узким хватом, на локтевые суставы ложится огромная нагрузка. В первом случае она связана с нефизиологичным углом сгибания предплечий, во втором - с огромным давлением, оказываемым на суставы отягощением. Если связки сустава слабо тренированы, они могут просто не удержать сустав в нужном положении - возникает резкая боль в области локтя, которая при попытке сгибания или разгибания усиливается. Воспаление сухожилий трицепсов может явиться следствием таких упражнений, как разгибание рук на блоке, французский жим, жим узким хватом. Особенно опасны упражнения, выполняемые с неправильной техникой. Также спровоцировать воспаление сухожилий трицепса могут удары локтями. Боль в области сухожилий бицепсов обычно вызвана их перегрузкой избыточным весом. В крайнем случае это может привести к разрыву сухожилий - состоянию, описанному выше. Если после выполнения упражнения возникли выраженные боли, исходящие как бы из глубины плеча, а большой палец смотрит в сторону локтя - это вероятные симптомы разрыва сухожилий. Очень большая нагрузка на запястья ложится и при выполнении такого упражнения, как жим лежа. Эти симптомы включают в себя боль в области запястья и онемение первого-третьего пальцев кисти. Травмы нижних конечностей Многие культуристы, особенно начинающие, склонны в самом начале своих тренировок давать себе огромную нагрузку, практически не разминаясь при этом. «Холодная» мышца - гораздо менее гибкая и эластичная, поэтому такой спортсмен вместо пользы чаще всего причиняет вред своему здоровью. Особенно это касается таких тяжелых упражнений, как приседания и становая тяга. Квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящие, икроножные мышцы начинают нестерпимо болеть - в организм попадают продукты распада мышечной ткани, на что он может ответить повышением температуры, иногда доходящей до 38-39 градусов. Некоторые спортсмены просто не могут ходить из-за выраженной боли. При воспалении сухожилий мышц таза и верхних конечностей возникают боли в седалищной области (ягодиц), в области прямой мышцы бедра и внутренней паховой области. Грыжа возникает из-за увеличения давления внутри брюшной полости и наличием слабых мест в брюшной стенке. Особенно сильное повышение внутрибрюшного давления наблюдается при упражнениях, задействующих мышцы брюшного пресса. К ним относятся жим ногами, приседания, подъемы ног, скручивания. Травмы колена Травмы колена - одна из самых частых проблем всех спортсменов. Коленный сустав берет на себя тяжесть всего тела, в отличие от суставов верхних конечностей. Несмотря на то, что коленный сустав укреплен внутри и снаружи мощными связками, вывихи его - весьма распространенная ситуация. Кроме острой патологии (вывихи, переломо-вывихи) коленный сустав подвержен остеоартрозу. Остеоартроз - состояние, обусловленное постепенным «стиранием» хряща, находящегося между суставными головками костей. При постоянной, интенсивной нагрузке (например, при приседаниях со штангой, при длительной ходьбе, беге) хрящи стираются быстрее. К сожалению, дистрофию и снашивание хряща полностью предотвратить невозможно даже приемом хондропротекторов (хондроитин, глюкозамин) - процесс этот в некоторой мере физиологический. Травмы голеностопного сустава и ступни очень редки и, как правило, вызываются скручиванием конечности при фиксированном голеностопном суставе или падением на стопу груза. Профилактика травматизма на тренировках включает в себя надлежащую разминку, упражнения на растяжку перед основными упражнениями, использование качественного оборудования, подстраховку партнеров. Кроме того, следует максимально ограничить или вообще исключить те упражнения, которые вызывают боли и дискомфорт; найти им полноценную замену. При болях временно помогает назначение НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), разумеется, после консультации с врачом. Можно также использовать массаж, физиотерапию и лечебную физкультуру. Но, в любом случае, если симптомы сохраняются длительно, необходимо обратится к врачу (хирургу-ортопеду, травматологу или специалисту в области спортивной медицины).

Next

Травмы плечевого сустава | LastManStanding

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать. Когда жена первый раз увидела, аж ахнула, ну я и ляпнул что у меня крылья режутся, наверно я ангел, прикольное у нее лицо было Кстати, вчера тягу делал, пришлось остановиться после пятого подхода, из-за боли от давления грифа на средний и безымянный пальцы правой руки (лямки не использую). Но я избегаю вертикальных нагрузок на спину, вот и извращаюсь с жимами. на пятый раз, когда поднимала гантель что-то хрустнуло в плече, и рука как чужая вместе с гантелью прям мне чуть по лицу не заехала. На спине образуются кровавые подтеки от трения широчайших о скамейку. Те же веса делать нет возможности, все по той же причине боль в ладонях, сегодня когда прострелило руку, делал 120/5*3 на 3 подходе при 2 повторе чуть не поймал штангу в зубы когда встал жим на 140 начал делать ЖОХ, начинал вообще с 50. а научите/подскажите/просветите.вчера занималась без тренера и случился казус.легла на скамейку, две легкие гантели (по вашим меркам точно легкие) и делала упражнение для мышц груди. v=9W6Zo Pw Dm38][/video] Все бы ничего но со 140 жим пошел вверх только после того как начал жать обратным хватом, поэтому в упражнение верю, а вот боль не улыбает, есть еще прикольный дефект у этого упражнения! Добавляй протяжку и жимовые швунги в программу, и 175-177 пожмешь нормально. Жимовые швунги, на сколько я понимаю, это толчки с груди? Но есть одна облема: жуткая боль в основании ладони при жимах более 100 кг , после 100 уже и перчатки одеваю, но больно очень, сегодня боль стрельнула через всю руку, спасибо страховщику, был бы беззубым. Чё та не понравилось мне...сосредотачиваешься не на упражнении...а,на том что бы по хлeбалу не выхватить.[video= на пятый раз, когда поднимала гантель что-то хрустнуло в плече, и рука как чужая вместе с гантелью прям мне чуть по лицу не заехала. Доку спасибо за дельные советы, только вот если не трудно обьясни пожалуйста, что есть протяжка? Жим лежа обратным хватом- хорошее упражнение, после того как стал его использовать, прогресс в жиме лежа стал расти стабильнее. Но не в этом дело...я как только не пробовал...искал ширину...хваты...ни фига так и не нашёл. а научите/подскажите/просветите.вчера занималась без тренера и случился казус.легла на скамейку, две легкие гантели (по вашим меркам точно легкие) и делала упражнение для мышц груди. Швунги - да, это толчек с груди, с фиксацией вверху. Только ни в коем случае не делай чистые жимы стоя или сидя. Это золотое правило Суровецкого - если работаешь на результат в жиме, избегать других жимовых упражнений в подсобке. Там очень важно найти правильную ширину хвата и правильно расположить кисти рук относительно грифа...не много наискосок...что бы гриф лежал на ладошке,а не на большом пальце....где-то даже видео клёвое было... Хват по ширине средний, любой другой мне кажется вообще невозможным ( имхо) Куй его знает...себе шоле попробовать в таком темпе и с неполным выпрямлением рук...а,то я медленно опускаю...медленно жму...и полностью выпрямляю. ЗЫ На массе Лесуков кабасик такой...и пузико имеетсо...) Как они только умудряются за пару месяцев до соревнований ходить кабасиками...а,на соревнованиях сухари такие... а научите/подскажите/просветите.вчера занималась без тренера и случился казус.легла на скамейку, две легкие гантели (по вашим меркам точно легкие) и делала упражнение для мышц груди. на пятый раз, когда поднимала гантель что-то хрустнуло в плече, и рука как чужая вместе с гантелью прям мне чуть по лицу не заехала. Плечевой сустав - самый сложный во всем теле человека. на пятый раз, когда поднимала гантель что-то хрустнуло в плече, и рука как чужая вместе с гантелью прям мне чуть по лицу не заехала. Вам нужен покой и неподвижность поврежденного плеча, первые три дня - холод, обезболивающие мази. а научите/подскажите/просветите.вчера занималась без тренера и случился казус.легла на скамейку, две легкие гантели (по вашим меркам точно легкие) и делала упражнение для мышц груди. С плечами вообще нужно быть аккуратней,я года 3 назад левое плечо повредил,до сих пор аукается... Если добавить еще и жимы на плечи, они просто не будут успевать восстанавливаться. Если добавить еще и жимы на плечи, они просто не будут успевать восстанавливаться. Плечевой сустав - самый сложный во всем теле человека. Ещё слышал,что прокачка задних дельт хорошо стабилизирует сустав. Суровецкого, жимовая подсобка на плечи тормозит сам прогресс результатов в жиме. Может нюанс в том, что программы Суровецкого включают три жима в неделю, и плечи и так грузятся изрядно. Суровецкого, жимовая подсобка на плечи тормозит сам прогресс результатов в жиме. Может нюанс в том, что программы Суровецкого включают три жима в неделю, и плечи и так грузятся изрядно. Если делаю грудь ,то штангой жму только горизонтально и избегаю жимов на наклонной(опять же по причине нытья суставов),в то же время жим гантелями на наклонной почти не вызывает неудобств. У меня например от протяжек и подъёмов ,плечевые суставы побаливают,а от жимов гантелями(на плечи) нет(от жима штанги на плечи тоже поднывают). Как спадёт воспаление попей хондропротекторы,витамин С и желатин(можно обычный магазинный). Плечевой сустав сам по себе очень нестабилен и укрепить его можно только прорабатывая все три пучка дельт,чем лучше тонус дельтовидных мышц,тем стабильнее будет ими удерживаться сустав. Вам нужен покой и неподвижность поврежденного плеча, первые три дня - холод, обезболивающие мази.

Next

Боль в плече при жиме лежа Консультация и запись к врачу

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Боли в плече при нагрузках Вопрос. во время жима штанги лежа появились хруст и боли в. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

FST - Функционально-силовой тренинг: Болит плечо в жиме лежа

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Таблицы разрядных нормативов по жиму штанги лежа WPC Россия с года. КМС кандидат в мастера спорта Но самой распространенной причиной боли в локтевом суставе является эпикондилит локтевого сустава (45% всех случаев боли). В основе заболевания лежат воспалительные изменения в месте прикрепления к плечевой кости (в области локтевого сустава) сухожилий мышц наружной и внутренней области предплечья. Чаще поражаются сухожилия мышц наружной области предплечья, в этом случае устанавливают диагноз наружного эпикондилита, значительно реже в процесс вовлекаются сухожилия сгибателей кисти (внутренний эпикондилит). Механизм развития заболевания заключается в возникновении в результате перегрузки микротравматизации сухожилий с последующим развитием воспалительной реакции. Это обусловлено профессиональной деятельностью, занятием спортом, ношением тяжестей, выполнением ремонта (работа отвёрткой, молотком) и др. Заболевание может начинаться после эпизода перегрузки (в упоминавшихся вариантах), при этом имеют значение повторяющиеся движения кистью в положении отведения руки и сгибания в локтевом суставе. Однако нередко боли в области локтевого сустава возникают на фоне обычного ритма жизни. Боли, вызванные эпикондилитом, могут продолжаться неделями и месяцами. Это значительно снижает работоспособность во время тренировок, а, соответственно, и их эффективность. При наружном эпикондилите люди жалуются на боль в области локтевого сустава, провоцируемую нагрузкой, связанной с разгибанием пальцев, кисти и супинацией (вращением наружу) предплечья. Боль хорошо локализована — при наружном эпикондилите указывают на наружную поверхность сустава, при внутреннем эпикондилите — на внутреннюю поверхность локтевого сустава. Боль может отдавать по наружной или внутренней поверхности предплечья вниз ближе к кисти или вверх до нижней трети плеча. Профилактикой данного состояния является соблюдение техники безопасности, а также соблюдение техники выполнения упражнений, где задействован локтевой сустав. Обязательно выполнение разминки как общей, так и специальной (где производятся активные движения в локтевом суставе с разной интенсивностью и амплитудой). При выполнении таких упражнений, как жим лёжа (штанги, гантелей), жим сидя, стоя, французский жим, толчок гири рекомендуется использование кистевых и локтевых фиксаторов для более стабильной работы суставов и разгрузки сухожилий. Также данные упражнения рекомендуется выполнять со страхующим напарником. При выполнении упражнений следует избегать блокирования локтевых суставов (то есть полного разгибания с последующим расслаблением мышц) — в этот момент нагрузка полностью приходится на связочный аппарат суставов и на суставные поверхности. Стоит уделять должное внимание периоду восстановления, сменять тяжёлые тренировки более лёгкими, тонизирующими. Посещение сауны и массажного кабинета также улучшают качество восстановления после нагрузок. Применение продуктов спортивного питания, а также поливитаминных комплексов ускоряют процессы восстановления после тренировок. Если все-таки боль в локтевом суставе не обошла Вас стороной, рекомендуется полностью отказаться от нагрузок (исключить все упражнения, где задействованы верхние конечности) на 2–3 недели. В повседневной жизнедеятельности как можно меньше совершать действия, связанные с работой локтевого сустава. Если в течение 2–3 недель боль не проходит, следует обратиться к специалисту. Целесообразно локальное применение противовоспалительных мазей. В профилактике патологии суставов хорошо зарекомендовала себя биологически активная добавка к пище глюкозамин с хондроитином , которую Вы можете приобрести в фитнес-баре спортивного клуба, в магазине спортивного питания или в аптеке.

Next

Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения от А до Я!

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Поэтому теперь отвечая на вопрос, какой должны быть ширина хвата при жиме штанги лежа узким хватом, вы понимаете что роль ширины преувеличена, куда важнее что бы работал ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ, а не ПЛЕЧЕВОЙ его нужно исключить, ну в общем, по поводу ширины хвата, я рекомендую браться. У нашего брата-спортсмена локти болят от травм, которые мы получаем в основном от бестолкового подхода к тренировкам рук. Большинство из нас перед началом тренировки даже не выполняют элементарную разминку. Все сразу кидаются на лавку и, навесив кучу блинов на гриф, принимаются за французский жим лежа. Да и потом, я же мужик, а вдруг кто-то увидит, как я разминаюсь с маленьким весом?! И если вы до сих пор не чувствовали тупую, неприятную боль в суставе, ворочая штангу, то нет никаких гарантий, что легкая ноющая не появится завтра к обеду. И вы уже будете реальным мужиком, поднимающим реальные веса, с реально перемотанными наглухо локтями и намертво стискивающим зубы от боли при разгибании блока на трицепс. И потом, кто не умеет посмеяться надо собой, обречен на очень грустную жизнь, все с теми же наглухо перемотанными руками. Так как раз про подтягивания и становую тягу, не достаточно развернуто просто. Прежде чем я расскажу вам, как содержать локти в здоровом состоянии долгие тренировочные годы, давайте сначала посмотрим, как устроены наши локтевые суставы. Потом, у тебя наверняка боль в глубине локтя, внутри, а не снаружи Обычно это не опасно и крайне эффективно. Обычно наоборот, легче травмируется более развитая конечность, но это, конечно, всего лишь мои наблюдения, не более того Анташ, мягкие налокотники можно использовать практически постоянно именно в профилактических целях. Вот и у меня побаливают исключительно после подтягиваний обратным хватом,французский жим даже не делаю. Через несколько дней все как рукой снимет, и вы сможете начать тренировки с малыми нагрузками. К сожалению, сейчас непросто найти грамотного врача-ортопеда, но искать лучше в спортивных диспансерах, там они более толковые, чем в обычных отделениях ортопедии. Рассмотрев причины возникновения боли, обратим внимание на практику безопасного тренинга трицепсов. Вне всякого сомнения, тяжелый и эффективный тренинг без травм, это искусство, требующее огромного опыта и точного расчета. Более узкий хват является не эффективным для развития грудных мышц так, как включает в работу мышцы рук, делая акцент на трицепсах. Ваши предплечья должны быть вертикальными, иными словами быть перпендикулярны полу. Если ваши локти находятся снаружи кистей при опускании, вам тяжелее поднять вес вы дополнительно задействуете трицепс. Если ваши локти находятся внутри кистей, нагружаете плечевой сустав. Сохранение вертикального положения предплечий при опускании штанги помогает определить правильную подходящую ширину хвата. Помните, если будете выполнять жим лежа с согнутыми кистями — они будут болеть. Спортивный жгут спец повязка — не поможет решить эту проблему. Выпрямите кисть расположив штангу правильно в своей руке ближе к основанию ладони. Не держите штангу по середине ладони или ближе к пальцам как в становой тяге. Во время подготовки к выполнению упражнения возьмите штангу бульдожьим хватом, покрутите ладонью, чтобы крепче обхватить штангу. Расставленные локти при опускании штанги могут привести к резкой боли в плече Импинджмент-синдром плеча , в основе синдрома лежит механическое соударение сухожилий мышц вращающей манжеты плеча и передненижней части акромиона, особенно когда согнутое вперед плечо поворачивается внутрь. Группировка локтей правильное положение локтевого сустава. Во время опускания штанги нужно немного сводить локти. Ваши плечи анатомические не должны быть строго перпендикулярны туловищу, когда штанга находиться в нижнем положении. Так же необходимо помнить, что чрезмерное сведение локтей до касания с туловищем будет отрицательно сказываться на эффективности жима лежа. Помните, что самый безопасный и эффективный способ выполнять это упражнение — удерживать предплечья строго вертикально перпендикулярно полу в нижнем положении. Вес будет тяжелее поднимать и это будет давать дополнительную нагрузку на суставы. Профессиональные пауэрлифтеры используют компрессионные майки. Но мы такие майки не используем, поэтому наши кисти и локти должны быть в одной вертикальной линии, чтобы жим лежа был максимально эффективным. Не расставляйте локти в стороны когда штанга находиться в нижнем положении. Мы так же не советуем вам выполнять жим лежа в стиле бодибилдеров, когда ваши локти перпендикулярны туловищу в нижем положении. Подъем веса должен зеркально отражать траекторию опускания штанги. Вы травмируете плечевой сустав в попытке больше растянуть грудные мышцы. Вы должны расставить локти во время подъема веса и вывести штангу в положение над плечами. В противном случае — вы будете поднимать штангу точно над грудной клеткой. Такая траектория подъема считается не эффективной при работе с тяжелыми весами. Самый эффективный способ выполнять жим лежа — держать предплечья перпендикулярными полу в положении когда штанга касается вашей груди. Возвращайте штангу на тренажер на выпрямленных локтях. Выпрямляйте и фиксируйте это положение при каждом подъеме грифа. Жим лежа выполняется не правильно, если вы не выпрямляете локти в верхнем положении, потому что: Это если именно сустав И работать его в среднем режиме. Если не находится - выдохнуть, и ограничиться на время плавным техничным исполнением с небольшими вес Ами в многоповторном режиме. На крайняк возможна он-лайн консультация у знающего специалиста, без гарантии, что Вы услышите такой ответ, который Вас удовлетворит. Я уж начал думать что у меня одного такое, так как у моих знакомых и друзей такого никогда не было. Щелчек такой "Когда сухожилие перекидывается через костные бугры, то ощущения могут быть как будто кто-то пальцем струну дергает". Опасными они становятся только в том случае, если вы фиксируете вес на прямых руках. Эта привычка сулит вам большие неприятности, локти могут проснуться при тяжелом жиме лежа в другую сторону. Если вы фиксируете вес на прямых руках, значит или неверно подобрали тренировочную нагрузку или неправильно технически выполняете движение. Культуристы нередко берут за образец пауэрлифтеров, и выполняют упражнения примерно в таком стиле: Да и выполняют они упражнения подчеркнуто медленно — в режиме, щадящем суставы. Спортсменам, у которых в прошлом была травма локтя, следует не только подкорректировать систему своих упражнения, но и проводить занятия в профилактических локтевых бандажах. Они будут создавать эффективную компрессионную поддержку суставов. Разумный подход к тренировкам, без фанатизма и стремительного увеличение нагрузок, гарантировано предостережет от возникновения опасных травм суставов. Неотъемлемая часть лечения - это предупреждение разрушения хряща и ускорение его регенерации. Эта проблема решается применением таких спортивных добавок, как метилсульфонилметан , глюкозамин и хондроитина сульфат. Эффект от их применения виден не ранее, чем через месяца и сохраняется в течение месяцев после прекращения приема препарата. Лично мне это помогает, нет ощущения что прожгло руку и не болит неделю локоть. Ещё есть мнение, что бицепс делать когда кисть руки вертикально.

Next

Жим штанги лежа нормативы, как увеличить

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

В классическом варианте, жим штанги лежа осуществляется на горизонтальной скамье, где снаряд опускается до касания с грудью, и после небольшой паузы. Жим штанги лежа в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга считается базовым упражнением номер один. И если в стихотворении Матусовского родина начинается «с картинки в твоём букваре» или «с хороших и верных друзей», то первая тренировка в зале начинается именно с жима лежа от груди. полного выпрямления рук в локтевых суставах и в верхней точке. Выдох выполняем на усилие (во время движения вверх). Я хочу и напишу объёмную статью по этому поводу: рассмотрю как можно больше нюансов выполнения и хитростей, а так же рассмотрим ВСЕ виды жимов штанги лежа. Если Вы только пришли в зал и тягаете 50 кг с большим трудом при своем весе в кило 70, и у Вас к примеру огромные сиськи, то всё дело в руках. 6-12 раз Отличие только в том что Вы контролируете угол наклона сами. Касаемся поверхности груди и сразу начинаем движение вверх. Существуют определенные методы, которые наращивают силы в руках. Если Ваша цель не погоня за весами а максимальная прокачка груди, то убираете из работы ноги. Чтобы прокачать именно верхний отдел груди, регулируете наклон скамьи в 30 градусов, так как если Вы сделаете наклон выше, то огромную нагрузку переместите на плечи. Я знаю, что в Вашей программе тренировок есть дни где Вы прокачиваете бицепс и трицепс и это хорошо. Поотжимайтесь с хлопками или как-то по-своему, регулируйте сами. Существует жим штанги узким хватом лежа, который предназначен только для прокачки трицепса и является базовым упражнением на трицепс. С помощью отжиманий Вы не накачаете огромный трицепс, но сила в руках будет большая. Такое упражнение выполняется только на горизонтальной скамье. 3) Выпрямляете руки на верху почти полностью 4) Касание груди производится в нижней точке 5) При движении вниз-вдох, вверх-выдох 6) Движение локтей примерно под 45 градусов к туловищу Ошибка в таком упражнении допускается в хвате: либо слишком широко, либо узко. Хват шире плеч (при правильно выбранном хвате, в нижней точке, когда гриф коснется грудных мышц, предплечья должны быть параллельны друг другу и перпендикуляры полу). Не даром во всех боевых секциях отрабатываются отжимания. 1) Необходимо ложиться так же как на классическом жиме лежа, глаза находятся под грифом. При узком хвате нагрузка ложится на кисти и при исполнении больше грузится трицепс, при широком хвате вы уже качаете грудь :) При слишком узком хвате амплитуда уменьшается и нагрузка трицепса сводится к минимуму и передается кистям рук. Медленно, ложимся на скамью, сводим, а затем прижимаем лопатки к спинке тренажера, затылочной частью головы касаемся спинки. Ноги располагаем под валиками в области голеностопного сустава. в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо-корпус 75-80 гр; не блокировать локтевой сустав, таз прижат, основания голени упираются в валики. Подходим к скамье с обратным наклоном, принимаем исходное положение.

Next

Травмы плеча Форум по пауэрлифтингу в России и мире powerlifting.

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

На форуме существует множество тем и вопросов касающихся травм мышц плечевых суставов, я сделал небольшую подборочку ссылок на. В качестве пожеланий, но никак не % страховки, потому как иногда травмы случаются и при соблюдении всего вышеперечисленного что. Вот уже несколько лет болит плечо (2-3 года),точнее то место в плече (как показано на рисунке стрелкой). вообще сначала отдых для снятия острой фазы,затем медленное восстановление(плечо долго восстанавливается) хотя давай на всякий напишу последнее лечение,которое более менее помогло 1 диклак гель(дип релиф) наружно в обл сустава 4 раза в сутки 2 недели 2 диклоберл по 3 мл 2р в сутки 3 дня(внутримышечно в задницу),затем Аркоксия по 120мг 1 р в сутки после еды 5-7 дней ,затем по 60мг 1 р в сутки 2 недели 3 Дона по 1 порции 1р в сутки в течении 6 недель 2 р в год (это не делал ,хочу купить Глюказамин CSA Optimum nutrition ) 4 Олфен пластырь 1р в сутки местно 5 дней во время лечения отказаться от тренировок(или тока прес,ноги и трицепс) помогло ,потом неудачно резко рванул опятьначалось ,сейчас начал закачивать(читать выше) сегодня иду уже к 5 врачу(но уже спортивному),хотелось бы уже поставить точку в вопросах плеча( в плане тренировок) Сообщение изменено: Sportius (08 февраля 2011 - ) Перед тем, как слушать конкретные советы по лечению, лучше точно установить причину болей. Перепробовал все мази (от Апизатрона, заканчивая Терафлексом). Вообще очень хорошо регенерирует растяжка,просто каждый день при возможности тяни плечо под разными углами,не сильно а потихоньку. Придется делать на грудь тока пек-дек и разводку..( Гантелями Жим не вариант делать,потому что вес нужно по 32-35кг от пола поднимать.., а пока эти гантели от пола поднимаешь к плечам....боли уже наступают,т.к резкий замах к плечам с этим весом.. Потому как нужные и допустимые действия при разный патологиях могут быть разными. Счас пользуюсь Бен-геем (дешевле намного, а эффект тот же). в течении года неоднократно растягивал это плечо при жиме лежа. ощущения при пальпации отличаються от здорового плеча? А так без точной причины боли очень сложно подобрать правильное лечение. А легкие веса не знаю..не вижу смысла,привык с тяжелыми. Чтобы не навредить, лучше сначала к врачу, мб рентген. Возможно, после выяснения причин к жимам можно будет вернуться и работать в режиме пампинга - легкий вес, много подходов, много повторений. Читая различные форумы по поводу такой травмы наткнулся на советы по поводу "закачки плеч" (то есть небольшой вес и большое кол-во повторений). То есть эффективной методики(кроме как отказаться от тренинга) так и не узнал.. Пил лекарство для суставов аптечное(хондроитин,глюкозамин)тройную дозу. Жим делал осторожно на 5-7 повторений ,плечо ни в коем случае не расслаблял,иначе - вывих . Я бы из своего опыта посоветовал бы сейчас следующее, дней 5 попить найз по 1 таблетке 2 раза в день, чтобы снять хоть немного воспаление. Если болит в том месте где ты показал,там проходит надостная мышца(помоему,уже забыл все),она небольшая и проходит между костями,и при сильной пронации плеча она ущемляется и это может перерости в хроническую боль. Может, у Вас с суставом серьезные проблемы, а боль отдает по соседству. Однозначно стоит пока заменить травмирующие упражнения. Хорошо включает мелкие мышцы-стабилизаторы легкий жим гантели одной рукой стоя (опять же, если позволяет клиническая картина). Для оздоровления суставов есть такой комплекс препаратов: Добавка Дневная доза Глюкозамин 1,500 мг Сульфат хондроитина 1,200 мг Бета-каротин 5,000 МЕ Витамин C 250-1,000 мг Витамин E 100-1,000 МЕ Фолат 400 мкг Ниацинамид 20 мг Кобаламин 2 мкг И, кстати, если у Вас проблемы с ЖКТ, с осторожностью используйте препараты с диклофенаком в составе. Включаются другие волокна и происходит как бы заращивание(заживление) травмированного сустава. Перерыв делал небольшой 14 дней(с надеждой, что все утихнет), но боли не уходят. Замени жим лежа на жим лежа гантелями на месяц минимум, за весом не гонись, локти при опускании гантелей к груди держи так, чтобы угол между локтями и телом был не более 45 градусов, можешь даже жать так, что ладони параллельно друг другу, локти соответственно вперед. Частая причина когда черезмерно выворачивают локти при махах через стороны. Спустя 5 недель после травмы и фиксации сустава, кроме физиопроцедур была обязательна разработка сустава - так называемая закачка. Сообщение изменено: Art M (08 февраля 2011 - ) добавлю к своему постувообщем итог походане совсем понравилось ,что к левому потихоньку начинает побаливает правое ( к имеющемуся ренгену левого назначили правого)тем не менее:закачивать легкими весами,жим пока исключитьмассаж воротниковой зоны(многие проблемы плеч идут от шейного острохондроза) с разогревающей мазью....(у меня еше плюс к плечу спазм трапеции слева обнаружили ,я ощущал напряжение но не обращал внимание)бассейн(уже попробовал ,во время плавания плечо не болит.....)-взял Др Тайс с живокостом(с пометкой согревающая)рекомендуют все таки Донну(на мои слова про спорт добавку Глюказамин CSA Optimum nutrition,сказали что то Бад ,а Дона мед препарат,хотя х.з...,плюс ко всему еще мажу траумель мазьюснятие острой фазы по принципу описанному выше нормально , Аркоксию надо все таки начинать с 120.2 пункт бьет по желудку(как и все обезбаливающии)как писалось не раз все индувидуально и установление причины конечно желательно,но надо найти хорошего спеца (((((,а это проблема тоже ((кстати если бы многие (а таких примерров масса) слушались врачей,которые котегорически в большенстве своем против занятий с отягощениями, до сих пор оставались бы лежачими больными Сообщение изменено: Sportius (10 февраля 2011 - ) ) около месяца мне эта проблема не давала в полную силу еба.....шить. При этом одна группа бодибилдиров советует отказаться от жимов лежа,другая советует продолжать заниматься в прежнем режиме,но попутно закачивать плечи...(Кстати после жимов лежа-на грудь плечо на след. Разогревающие мази ДО тренировки, после тренировки ЛЕД на этот участок плеча не менее и не более 15-20 минут. Начни небольшим весом жать стоя штангой С ГРУДИ, закачивать вращатели L-разводками, выкини из репертуара, если делаешь, тяги стоя к подбородку, жимы из-за головы, тяги блока за голову,бабочки и пулловеры. Попробуй дать немного отдыха плечам,а потом замени упражнения которые делал на другие на время. пропил..толку ноль.900 руб в помойку..(Иванофф При пальпации отличий нет от здорового плеча. Боли в основном после жимов штанги на след.день (в день отдыха). Я сейчас так не смогу расписать как Ole, но попробую. Посоветовали Флекс анимал попить-курс 44 дня.прикупил..попробую. Касп Спасибо за инфу и глупо сам мучаюсь с сентября делал перерыв на 2 месяца не помогло,(до этого и мази и обезбаливающие таблетки и физио процедуры),решил закачивать малыми весами(как бы ты не видел смысл и к чему бы не привык,но придеться начинать даже с 1кг гантелек,как не обидно) недавно скачал фильм Дикуля-Суставная гимнастика N ,3 начал выполнять упражнения для плеча(помогает) разогревающие мази перед тренировкой хорошо ,но иногд ты благодаря им на тренировке боль не чувствуешь и снова нагружаешь сустав...(продолжаешь травмировать),а ты должен контролировать боль и делать упражнения с той амплитудой,даже укороченной,но чтоб не было боли. С груди штангу постоянно жму,но тоже хочу отказаться.. А вот тяги к подбородку и протяжки..мое любимое упр.,неужели тоже влияет на травму? Посоветовал мне человек в зале такое упражнение, для разогрева. Я, один раз сделав так, после тренировки, на следующей уже не чувствовал как таковой боли. В общем делается на кроссоверах, занимаешь положение как для проработки грудных. держа ручки, наклоняешь тело вперед, и , как бы, выворачиваешь руки, будто их заламывают (менты так делают, когда вяжут, надеюсь понятно ), и в таком же ритме в исходное положение. Сейчас делаю постоянно, и никаких проблем.вроде понятно написал. При травме или подозрении, что травмировались, обязательно обращаться к врачу. А для профилактики можно в аптеке взять Доппельгерц® Актив Глюкозамин Хондроитин. Rus60была такая же травма, кость указанная на фото в данное время выпирает немного выше. травму получил на брусьях с весом, слишком низко опустился, хруст и конец тренировкам, что только не пил и чем только не мазал, ходил на физиолечение. после 2 месяцев вроде боли прошли, возобновил тренировки и получил повторную травму. пришлось на год забыть о тренировках, мази, массаж, баня. Rus60Конечно, не зная причины и характера травмы трудно что либо советовать, но готов поделиться своим опытом - вдруг поможет! сейчас любые виды упражнений на плечи (жим лежа, жим сидя, жим гателей, отжимания на брусьях, подтягивания) не вызывают дискомфортакак бы не хотелось, но придеться отдохнуть от тренировок. Если не помогают мази, таблетки, иглоукалывания и тд и тп, самый действенный способ - это блокада, когда вводят в больное место несколько лечебных препаратов одновременно. Лучше всего - катать теннисный мячик в носке по лопатке. Как правило, самая проблемная - у подмышки со стороны лопатки, ниже гребня лопатки.профилактически - работа с резиновым бинтом (разные углы растягивания) на большие повторы. У меня была травма плечевых суставов (обоих) в 1982 году во время занятий борьбой. Обычно к весне, когда выхожу на хорошие веса, плечи начинают побаливать и я сбрасываю нагрузку. Однажды в разговоре с тренером по спортивной гимнастике я пожаловался на плечо, и он мне сказал, что я мало уделяю внимания задней дельте - большие нагрузки в жимах лежа, стоя, сидя, а задняя слабовата, что создает дисбаланс в суставе! Я начал регулярно подкачивать заднюю и боль действительно прошла! Не знаю, поможет ли это в Вашем случае, но, чем черт не шутит... Потом дрочилово около 3х месяцев всеми урпажнениями (жимы, разведения, тяги к груди и тд вобщем все упражнения где активно плечо работает). Вообщем хочу поделиться результатами (см посты выше)с 10.02 утром гимнастика с палочкой по дикулю для плеч3 раза в неделю спорт зал (работа с 1 кг гирями выполняя комплекс дикуля при плечелопаточном переартрите) остальное как обычно2 раза в неделю бассейн (750 м-1км)препарат Донакаждый день массаж воротниковой зоны с разагревающей мазью( Др Тайс с живокостом согревающая) траумель С мазьи сразу после массажа физио процедуры-магнит и амблипульсоба плеча значительно лучше стали,по сравнению с тем что было при медикаментозном лечении и 2х месячном сидении дома (тьфу,тьфу ,тьфу...)мб ,что-то из этого кому-то поможет МБ тему прикрепить в важные или перенести в здоровье и тоже прикрепить ,сам сижу месяц на форуме вылавливаю на всех страницах темы про плече ,куча разрозненных тем в разных разделах очень неудобно,а плечи летят у многих........... в итоге щас 50кг гантельки жму сидя на 4-6 раз и вроде ничего (прошло чуть больше гада с травмы). Сообщение изменено: Sportius (02 марта 2011 - ) ) и там где указано на фотке. Правда щас правое побаливать начало так, что нагрузку с плеч поубавил. Как назло вчера когда грудь делал, 2м упражнением после жима, гантели под углом- плече левое заболело на втором повторе.. походу слиском низко опустил и расслабился внизу- вот и заболело, вес средний, разогрев хороший был..пока намазался там и одыхаю от всего. Поначалу занятий в зале у меня была плохая техника в жиме лежа - руки опускались/поднимались не параллельно, в последствии чего заработал боли в плече. Теперь техника вроде нормальна выработалась, но боли иногда теперь бывают при неправильном движении в упражнениях, так же бывает если переутомленный на брусьях занимаюсь (тогда руки не уверено удерживаются на брусьях). Помогает очень хорошо парафин изокерит на 30 минут 30 минут после парафина массаж и спать - на утро как рукой снимает! Так же хорошая мазь Эспол, она на основе перца и хорошо разогревает. Очень больно становится когда локти пытаешься назад отвести при любом жиме. Сообщение изменено: Swawe (30 марта 2011 - ) У меня как перевалил за 130 жим лежа, начало очень сильно болеть левое плечо у верхнего основания переднего пучка дельты. Гражданские врачи посмотрели ренген и сказали что с костями и положением сустава все нормально, ничем помочь не можем, иди плавай. Сначала боль необычная ,от многоповторных подходов,как бы внутри (хотя почему "как бы"? Спортивных квалифицированных в нашем городе я не знаю, хотя они вроде есть. Тут нужно разобраться,что необходимо вам.если избавиться от боли,то вперед,если собираетесь потом поднимать нормальные веса,то выберете себе более длинный путь восстановления,так как вышеуказанные уколы размягчают связку и о рекордах можно забыть. Пока снизил веса во всех жимовых почти вполовину, и повторы увеличил. Не помогает, все равно болит уже 2 месяца, особенно в начале тренировки. в связи с тем.что плечи накрывались довольно часто,то кое-что подскажу. Это самая распространенная травма (у силовиков и бб-шников) ротаторной манжеты плеча. Глюкозамин и хондроитин рекомендую пить в больших дозировках (1500-1000(500)) состава. Возникает накопленными или внезапными нагрузками вследствие малого отдыха или недостаточной разминки,причем порой упражнениями,от которых не идет прямая нагрузка на плечо (последний раз накрыл тем,что разминался горизонтальной тягой на блочном тренажере)Сначала,как правильно уже замечали лед.

Next

Боль в плече при жиме лежа | Консультация и запись к врачу

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Ощущение острой боли в плечевом суставе при поднятии любого груза является одним из симптомов артроза. При жиме штанги. Бодибилдеры зачастую пренебрегают чувством меры на своих тренировках. После подъема тяжелых гантелей и штанг, спортсмен. Дается оценка различным поверждениям плеча, которые могут вызвать нарушение подвижности и болевой синдром. Приводится характеристика травм, вывихов и разрывов сухожилий плеча, дается прогноз и варианты лечения. Все это описывает практикующий травматолог-ортопед, соревнующийся спортсмен, Юршин Кирилл Сергеевич Движение – жизнь. Как хорошо нам живется, когда ничего не болит, когда можно выполнять любые упражнения и не бояться нарушить траекторию движения. Когда идешь на новые веса без страха, что вот сейчас появится та самая боль, которая живет с тобой уже не один месяц, постоянно напоминает о своем существовании и уходить никуда не собирается. Она караулит, ждет твоей ошибки, чтобы триумфально отправить тебя в «нокаут». Кто–то вынужден расстаться со спортом, кто-то борется и ищет пути обхода своей злющей болячки. Иногда это едва заметное ощущение, дискомфорт, иногда резкая, простреливающая до пальцев кисти, иногда она постоянно болит и днем, и ночью, иногда только при определенных движениях и положении руки. Многие пытаются заниматься самолечением, но не всегда им это удается… п., поэтому я опишу эту часть кратко, раскрою наиболее важные моменты. Эта статья может вам помочь сориентироваться в подобной ситуации, вернуть вам Жизнь через Движение. Сейчас каждый может открыть атлас по анатомии и увидеть там чудесные картинки распиленного человека, прочитать названия и функции мышц, откуда идет, куда крепится и т. Плечевой сустав – самый подвижный сустав, трехостный, по форме относится к шаровидным, т. крутить и вертеть им можно во все стороны, как вам заблагорассудится, природа мать позаботилась. Образован суставной впадиной лопатки и головкой плечевой кости. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом, а их несоответствие исправлено наличием суставной губы, которая располагается по краю суставной впадины лопатки. Все это упаковано в капсулу сустава, которая фиксируется на лопатке по краю суставного хряща суставной впадины и по наружному краю суставной губы, а на плечевой кости по анатомической шейке. Капсула укреплена вплетающимися в нее сухожилиями мышц надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной (ротаторная манжета плеча). На плечевой кости капсула в виде мостика перекидывается над межбугорковой бороздой, где залегает сухожилие длинной головки бицепса, которое начинается от надсуставного бугорка и края суставной губы, проходит через сустав и далее идет в межбугорковой борозде (важно). Дельтовидная мышца располагается над плечевым суставом. Она начинается от ости лопатки, акромиона и акромиального конца ключицы, а прикрепляется на плечевой кости к дельтовидной бугристости. По форме мышца несколько напоминает перевернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее название. Дельтовидная мышца состоит из трех частей — передней, начинающейся от ключицы, средней — от акромиона и задней — от ости лопатки. Если попеременно работают то передняя, то задняя части мышцы, то происходит сгибание и разгибание конечности. Если же напрягается вся мышца, то ее передняя и задняя части действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные ее пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает ее многоперистой и способствует увеличению подъемной силы. При сокращении дельтовидная мышца вначале несколько поднимает плечевую кость, отведение же этой кости наступает после того, как ее головка упирается в свод плечевого сустава. Когда тонус этой мышцы очень велик, плечо при спокойном стоянии несколько отведено. Поскольку мышца прикрепляется к дельтовидной бугристости, располагающейся снаружи и спереди в верхней половине плечевой кости, она может участвовать также и во вращении ее вокруг вертикальной оси, а именно: передняя, ключичная, часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибание), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует. Если передняя часть дельтовидной мышцы работает совместно со средней, то по правилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку. Если же средняя часть работает совместно с задней, то происходит одновременно разгибание и отведение руки. Плечо силы этой мышцы, при котором ей приходится работать, меньше, чем плечо силы тяжести. Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на живом человеке. Надостная мышца имеет трехгранную форму и находится в надостной ямке лопатки. Она начинается от этой ямки и покрывающей ее фасции и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости, а также отчасти к капсуле плечевого сустава. Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава при этом движении. На живом человеке эта мышца не видна, так как покрыта другими мышцами (трапециевидной, дельтовидной), но прощупать ее, когда она находится в сокращенном состоянии, можно (через трапециевидную мышцу). Подостная мышца расположена в подостной ямке лопатки, от которой она начинается. Кроме того, местом начала этой мышцы на лопатке служит хорошо развитая подостная фасция. Прикрепляется подостная мышца к большому бугорку плечевой кости, будучи отчасти прикрытой трапециевидной и дельтовидной мышцами. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе. Так как эта мышца отчасти прикрепляется к капсуле плечевого сустава, то она при супинацииплеча одновременно ее оттягивает и предохраняет от ущемления. Малая круглая мышца составляет, по сути дела, нижнюю часть предыдущей мышцы. Она начинается от лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция ее состоит в том, что она способствует приведению, супинации и разгибанию плеча. Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребешку малого бугорка плечевой кости. По своей форме мышца является скорее четырехугольной, чем круглой, но на живом человеке при сокращении она выступает действительно в виде возвышения округлой формы. На поперечном разрезе эта мышца имеет также несколько округлую форму. Функция большой круглой мышцы заключается в приведении, пронации и разгибании плеча. По своему происхождению, равно как и по функции, она тесно связана с широчайшей мышцей спины. Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Функция подлопаточной мышцы заключается в том, что, работая совместно с предыдущими мышцами, она приводит плечо; действуя же изолированно, является его пронатором. Частично эта мышца прикрепляется к капсуле плечевого сустава, которую оттягивает во время пронации плеча. Являясь многоперистой, подлопаточная мышца обладает значительной подъемной силой. Кратко рассмотрев анатомию, становится понятно, что плечевой сустав один из самых сложно-организованных суставов, обладает самым большим объемом движения во всех плоскостях, что позволяет нам с вами наслаждаться всеми прелестями жизни. Но при этом его очень легко повредить, привести в негодность и получить упорный болевой синдром. Это, в какой-то степени, плата за такую мобильность. Думаю, что таких людей окажется очень мало, особенно среди лиц физического труда, или моей любимой и родной категории населения – спортсменов, причем выбор специализации никак не влияет на актуальность болей в области плечевых суставов — всем достается в равной степени. Казалось бы, что там может болеть, соединительно-тканный мешок с костями и мышцы. Начнем с очевидного – переломы или повреждения костей, формирующих плечевой сустав. Встречал переломы плеча у армрестлеров, лифтеров, жимовиков, возникающие на соревнованиях или тренировках. Возникают, как-правило, при высокоэнергетических воздействиях, скручивающей нагрузке на кость, резком изменении привычного угла движения. Чаще встречаются переломы ключицы, переломы плечевой кости в разных ее частях, переломы лопатки. Состояния не из приятных, сопровождаются повреждениями не только костей, но и окружающих мягких тканей. Надолго выводят из строя и требуют тщательного наблюдения! Любой перелом ставит перед врачом и пациентом вопрос, — «Быть или не быть…» Конкретно нам необходимо решить, как вас лечить, а вам, какие задачи вы ставите перед собой в дальнейшем. В плане спортсменов, всегда требуется в максимально короткие сроки вернуть бойца в строй, восстановить полностью анатомию. Диагностика тут тоже не вызывает никаких сложностей. Если вы не настолько талантливый, что сумели поломаться на множество осколков и сразу в нескольких локализациях, то вам достаточно пройти рентгеновское обследование, в особо сложных случаях (внутрисуставные переломы) рентген дополняется КТ-исследованием (более информативный метод с 3D реконструкцией). В своей практике встречался с очень коварными повреждениями, о которых не сразу подумаешь. Есть такое понятие, как субхондральные переломы, дегенерация хряща, импичмент синдром, отрывы суставной губы лопатки. Возникают по-разному, чаще связаны с травмами плечевого сустава, бывают и на фоне дегенеративных изменений. Сложны в диагностике, так как не всегда удается их визуализировать всеми возможными методами. Проявляются упорными болевыми ощущениями (периартритом), ограничением подвижности сустава. Рука не работает, дико больно при попытке чего-либо ей исполнить и как-то странно изменилась анатомия любимого вами сустава. Тут есть один определяющий момент, о котором все забывают. Характерно, что ответ на консервативную терапию (противовоспалительная, иммобилизация, лфк, внутрисуставные инъекции) очень не значительный. При любом вывихе происходит разрыв связок и капсулы сустава!!! В таких ситуациях требуется время, чтобы разобраться и совершается много ошибок, при необходимости встает вопрос об артроскопической диагностике (ввести камеру в сустав и устроить сафари на повреждения). Это очень существенный момент, от которого зависит ваша дальнейшая реабилитация и спортивная деятельность!!! Если злой дядька травматолог после вправления вывиха вам говорит, что нужно фиксировать руку 3-4 недели, то это априори нужно выполнять. Мы не просто так это придумали, мы не фанатичные садисты, мы о вас же и беспокоимся!!! Только при условии полного покоя и обездвиживания возможно получить сращение и восстановление разорванных мягкотканных структур. В противном случае есть большая вероятность повторного вывиха, что переводит вас в категорию больных, нуждающихся в оперативном лечении (привычный вывих). Вопрос сложный, отчасти философский, у каждого специалиста свой взгляд на данную проблему. Это отнимет не один месяц жизни и не известно насколько удастся реабилитироваться. Для себя я решил, что не всегда артроз причина боли, что повреждение и износ хряща, сужение щели это механический износ сустава, который может протекать абсолютно бессимптомно и никак не ограничивать подвижность, не изменять биомеханику сустава. Одним из негативных последствий любых повреждений, является, всем известный, артроз плечевого сустава. Дегенеративные изменения в суставах, сужение суставной щели, образование костных наростов (остеофитов), разрушение хрящевого покрытия, т. Если брать непосредственно плечевую кость и лопатку, то клинически, изменения в костях там себя проявляют не так часто, как при других локализациях, например в коленном суставе. Болит плечо — артроз, болит колено-артроз, какаешь криво- артроз. Природа позаботилась и дала большой запас «прочности». Головка плеча маленькая, суставная впадина лопатки практически плоская, все это компенсировано наличием суставной губы, пара трения, довольно-таки, гибкая на износ, костные разрастания там встречаются редко. Это позволяет нам в клинической практике свести последствия артроза плечевого сустава к минимуму. Искать причину боли более тщательно и проводить дальнейшую диагностику. Вот тут подвижность в суставе крайне ограниченная, а проявления выраженные. На фоне артроза акромиально-ключичного сустава очень часто возникает реактивный периартрит (это справедливо для всех артрозных суставов). Сами кости никогда не болят, реагируют на повреждение окружающие их ткани. В такой ситуации артроз является ведущим фактором виноватым в развитии болевого синдрома. Бывают случаи, когда измененная анатомия сустава приводит к импичмент-синдрому, сдавливанию сухожилия надостной мышцы, что может привести к ее разрыву. Это можно устранить и исправить, но уже оперативно. Так плавненько, издалека мы подошли с вами к воспалительному процессу в области плечевого сустава – плечелопаточному периартриту. Об артрозе поговорили, имеет он место быть, но есть ли еще причины развития воспаления? Из-за чего оно возникает, как с ним бороться, куда бежать, куда податься? В интернете сейчас про воспаление пишут все кому не лень, мне вот лень, но скрепя зубами внесу свою лепту. Приходит ко мне некий Вася Удотов, обливается горючими слезами, рука болит, не поднимается, травмы не было, никаким воздействиям сустав не подвергал, зальные целители и новейшие НПВС не помогли. Проводим мы с Васей гениальнейшую диагностику тыкательным пальцем, да в самое больное место, слез становится еще больше, но уже от радости, ибо УЗИ, МРТ и прочее делать Васе не надо… Не надо сходу идти рывок делать или толчок, позанимайтесь пару месяцев безопасным ОФП. Тогда и прогресс не заставит себя ждать и болячек меньше прилипнет. Целый год у меня были тяжелые тренировки в экипе и без, каждую неделю я ходил на предельные для себя веса, клал на гравитацию и рос. Начинаю допрос в стиле ЧК, лампу в морду и все по протоколу… Воспаление-то я ему снял, люлей за отсутствие думательного органа всыпал, сейчас Вася активно осваивает жим лежа, выкинул штангетки (ну можно было бы и не выбрасывать — примечание ДГ) и вернул противогаз. Пока в один прекрасный момент, после очередного личного рекорда я не ощутил прострел в правом плечевом суставе. Я не придавал значения восстановлению и периодизации. Путем логических рассуждений я заново открыл для себя всем известную «Америку». И вот, что удается выяснить, Вася-то, оказывается, модный ныне фитнесист- кросфитер, начал тренироваться 2 месяца назад, насмотрелся на крутых чуваков, штангетки рибоковские купил за ползарплаты, противогаз у деда стащил и шпарил три раза в неделю до упаду. Благо у меня есть целое отделение «знакомых травматологов», которые быстро просекли, что со мной что-то не так, пластинки не гну, мало кушаю и вообще сник… Мелкие повреждения, которые мы не замечаем, или не придаем им значения, накапливаются и ждут своего часа. Походил наш Вася месяц на этот кросфит, поделал их чудесные упражнения, поблевал в тазик, да и плечо ушатал. Каждый тяжелый подход вызывает максимальное напряжение в области точек прикрепления сухожилий и связок. Повышает износ сустава, приводит к дисбалансу мышечную систему (повышенный тонус одних групп мыщц, пониженный тонус других групп мышц). Не давая полностью оправиться организму после предшествующей нагрузки, мы очень сильно рискуем наткнуться на неприятности. Игнорируя мелкие проявления, типа поныло недельку и прошло, мы готовим почву для крупномасштабного наступления острого воспалительного процесса. Я не буду вдаваться в тонкости биохимических процессов и патофизиологию. Нам достаточно знать, что там, где есть воспаление, всегда есть отек и боль, что при длительно существующем воспалении возникают необратимые изменения – формируются рубцовые спайки, нарушается кровоснабжение, происходит ослабление вовлеченных структур. Этого достаточно, чтобы понять, что дело пахнет керосином и надо бы пролечить, минимизировать потери, исправить ошибки, поменять тренировки и сделать это в кратчайшие сроки. Неправильная техника исполнения упражнений, травмы, погоня за весами и нерациональный тренировочный процесс, отсутствие критического отношения к себе, неумение распознавать сигналы своего организма, дегенеративные изменения в суставах…. Можно перечислить еще много причин возникновения воспалительного процесса. Пока ваш организм успевает адаптироваться к тренировочному процессу, все хорошо, но как только происходит срыв адаптации, приходит ОНО. Понятие плечелопаточный периартрит это общее обозначение того, что в области плечевого сустава, что-то воспалилось и заболело. Наиболее часто страдает сухожилие длинной головки бицепса. Проявляется это болями по передне-наружной поверхности плеча, бывает с иррадиацией в задние отделы, боль при поднятии прямой руки, движении в сторону и т.д. Если вспомним анатомию, это сухожилие лежит в межбугорковой борозде и проходит через сустав. Но на практике воспаление в зоне этого сухожилия переходит в полную автономию и никак не реагирует на стандартные схемы лечения: НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), покой, мази, физиотерапия и прочее… Я не зря писал про одного из спутников воспаления – отек. Как вы уже догадались, формируется «удавка», дальше включается, так называемый, порочный круг. Отек увеличивается, удавка сильнее сжимает сухожилие, полная автономия процесса, который срочно нужно прерывать. Под бурные авации на сцене появляется наш спаситель – Дипроспан. Мне важно, чтобы вы боялись не препарата, а его неправильного использования. Препарат необходимо вводить в очаг воспалительного процесса, это самый эффективный метод. Как правило, хватает одного-двух уколов дипроспана, чтобы снять острое воспаление и вернуть свободу движений. Оправданно делать, до трех инъекций с интервалами от трех до семи дней между уколами. уколе, то стоит задуматься о том, что диагноз, скорее всего, поставлен неверно, и есть более серьезное и сложное повреждение. Очень часто люди боятся, что дипроспан ослабит их сухожилия, что у них обязательно возникнет весь длинный перечень побочек и вообще это опасно! Так вот, чтобы что-то ослабить, надо умудриться накачать плотную соединительную ткань препаратом (попробуйте воткнуть шприц в плотную резину и накачать туда воды), сделать это весьма непросто. А все рассказы об отрывах сухожилий после блокады при разборе ситуации, оказываются связаны не с дипроспаном, а с годами существующим воспалительным процессом и слишком резвой реабилитацией после снятия болевого синдрома. Например, у человека уже лет 10 болит плечо, спасался физио, НПВС и прочими народными методами. Боль у него присутствовала всегда в той или ной степени выражености. Нашелся умеющий колоть доктор и решил мужику помочь. Боль прошла, радости нет предела, а столько дел в деревне, дом надо ремонтировать, двигатель перебрать. Кидается наш дядя во все тяжкие, поднимает бревно и слышит треск разрываемого сухожилия, бицепс принимает форму теннисного мячика и рука слабнет…. Укололи дипроспан и порвал, многие так и считают, даже во врачебной среде! Я выше писал, что там, где воспалительный процесс длительно существует, возникают вторичные изменения. Рубцовые спайки, дегенеративные изменения в зонах крепления сухожилий, нарушение трофики. А из-за преждевременной чрезмерной нагрузки, на фоне ослабленной точки фиксации сухожилия. Они возникают при систематическом, каждодневном приеме кортикостеройдных препаратов, в течение продолжительного времени. Дипроспан вводят с интервалом и всего лишь до трех уколов, как правило все заканчивается после первого же укола! Риск развития нежелательных явлений сводится к минимальному. Вроде бы все здорово, руку полечили, стало все радужно и прекрасно, пора возвращаться в зал. Тут еще раз напоминаю, что воспаление это реакция организма – защитная, причем от вас же самих! Где-то вы капитально накосячили и это требует изменений в вашем тренировочном процессе! Без них вы очень быстро вернетесь к тому от чего ушли! На тему реабилитации много копий сломано, в каждом случае она своя – индивидуальная. Скажу лишь, что она должна быть направлена на восстановление микроциркуляции в плечевом суставе и на его укрепление, на проработку сухожильно-связочного аппарата и плавное вхождение в целевые направления (жим, лифтинг, арм). Если ничего не предпринято происходит разрыв и руку вы уже не отведете в полном объеме. Вторая по частоте формулировка – повреждение ротаторной манжеты плеча. Но из анатомии мы знаем, что эта манжета образована 4мя мышцами с разными функциями. Пусковые механизмы самые различные: от индивидуальных особенностей конкретного индивида (узкое субакромиальное пространство) до травматических воздействий (огрехи техники, перегрузы, падения и т.д.). Тут вам только операция и длительный срок восстановления поможет. Выходит это тоже общая формулировка, а значит, надо выяснять какая конкретно мышца пострадала, где конкретно болит и при каких движениях. Если же вовремя начать лечение: НПВС, фиксация, выключение нагрузок, физио, дипроспан, то можно все это привести в норму. Другие мышцы ротаторной манжеты гораздо реже страдают и как-то себя проявляют. Выскажу свое мнение по поводу упражнений направленных на укрепление ротаторной манжеты. Ими сейчас завалено все интернет-пространство, каждый фитнес-гуру считает своим долгом придумать новую вариацию на уже давно известную тему. Я не очень понимаю, как можно накачать ротаторную манжету, но я прекрасно понимаю, на что направлены упражнения! Вспоминаем анатомию, сухожилия ротаторов, помимо основных костных якорей, вплетаются в капсулу сустава. При классическом варианте их тренинга (многоповторные подходы с весами от одного до пяти кг) мы улучшаем трофику (пампинг), воздействуем на их точки фиксации, тем самым укрепляя и повышая стабильность нашего сустава! Но они не являются основной подъемной силой, чуть больше вес и вся нагрузка распределится между крупными мышечными группами. Использовать подобную подкачку вполне целесообразно в подготовительном и восстановительном периоде. Давайте составим алгоритм действий, если у вас возникло такое явление, как периартрит. Это основное, что необходимо знать, для максимально быстрого решения проблемы с плечевым суставом. Информацию урезал до минимума, все повреждения охватить просто невозможно, настолько велико их многообразие.

Next

Боль в плече после жима штанги лежа - Вопрос ортопеду-травматологу - 03 Онлайн

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

На которую рассчитан плечевой сустав. при жиме лежа штанги. при жиме лежа. Воспаление окружающих плечевой сустав сухожилий, становится одной из наиболее частых причин появления боли. Этому расстройству, как правило, наиболее подвержены люди, взваливающие на себя непосильные физические нагрузки, которые провоцируют трение сухожилий о кости, например: игра в гольф, распил дров. Тендинит бицепса, то есть воспаление сухожилия мышцы внутренней части плеча, идущей от плечевого сустава до локтевой области, сопровождается постоянной болью, пики которой приходятся на момент движения и пальпацию плеча. Разрыв сухожилия этой мышцы проявляется в виде шаровидного вздутия. Развивается при чрезмерных нагрузках, но сопровождается более широким спектром расстройств. Бурсит, кроме боли, вызывает и отек в области суставной сумки, представляющей собою огибающий сустав мягкий мешочек. Отложение солей кальция в сухожилии, проходящем под ключицей и лопаткой, или, как его еще называют, синдром «столкновения» приводит к внезапному возникновению сильной и постоянной боли в плече. Объизвествление связок сустава, зачастую, встречается у людей 30-ти – 50-летнего возраста. Ранее обнаружение отложения солей в сухожилии может произойти благодаря рентгенологическому исследованию, проводимому по другой причине, поскольку на начальной стадии отложения солей симптомов не прослеживается. Травматическое повреждение, иногда, наследственная аномалия или опухоль могут, кроме боли, вызвать и постоянное нарушение нормального функционирования плеча. Оставленные без должного лечения смещение плечевой кости при падении, когда верхняя часть руки практически выпадает из углубления сустава, или разрыв сухожилий мышц, отвечающих за вращение руки, при опоре на руку во время падения нарушают функциональность руки. Развившийся остеопороз, то есть нарушение кальциевого обмена в костях, и износ тканей может стать причиной возникновения у взрослых людей травм плечевого сустава. Травмы структур сустава также характерны и при профессиональном занятии спортом. А рецидивирующий вывих нередко встречается у молодых людей, уже получавших травму сустава в результате несчастных случаев. Является самой важной и распространенной причиной дискомфорта у бодибилдеров, которые также нередко подвержены болям в локтях, коленях и пояснице. Когда болят плечи, для них становится недоступным целый ряд стандартных упражнений тренировочной программы. Это может стать результатом: Они нередко, отражаются и на плечевом поясе пациента, что провоцирует боль. Плечелопаточный периартроз, который может развиваться и продолжаться в период от нескольких недель до нескольких месяцев, клинически проявляется главным образом болью самого разного характера: от простреливающей, острой до ноющей, жгучей. При этом, как правило, плечо начинает болеть без явно выраженной причины. Постепенно проявляющаяся и усиливающаяся боль заметно сказывается на нормальном функционировании плеча, часто, не дает больному спокойно спать. В одних случаях, даже без надлежащего лечения, плечелопаточный периартроз может пройти бесследно, в других случаях – перерастает в блокировку плеча или в нарушение функции кисти при наличии синдрома «плечо-кисть». На основании характера нарушения функций отдельных мышц и характера движений, при которых наблюдается симптом, можно определить поврежденные сухожилия и причину их повреждения.

Next

У кого проблемы с плечевым суставом

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Лет назад получил вывих плеча на тренировке, теперь периодически возникают сильные боли в плече, которые не прекращаются по. Травмоопасные упражнения. Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча жим штанги лежа. жим штанги изза головы, если вы. Боль значительно утихает после душа и диклофинака(мазь). Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. Разминку провожу тщательно, на все группы мышц, но может не уделяю должного внимания разминке плечь? Медпортал 03осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. На тренировке это особо не чувствуется, но спустя два дня начинает болеть. Возможно, могло повлиять то, что решил дойти до максимального веса и слишком переусердствовал. Или же кардинально поменять их, что бы не напрягать больное плечо(правое)? Касательно причины - то они описаны в Вашем вопросе - недостаточная подготовка к нагрузкам может осложняться спортивным травматизмом. После жима лежа даже с рабочими весами у мня начинает появляться боль в плече. Для того, чтобы ответы носили предметный характер - обратитесь на очный осмотр.

Next

Пояс остеохондроз цена – Сима Гусева

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Боли в суставах лежа на. * При жиме штанги болит плечевой. * Коленный сустав боль при. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу а сходить к врачу — самый лучший вариант , вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Основной её тезис — перестать бегать на пятку и начать бегать на носок. И по прошествии этих двух недель забыл о боли в коленях. Неважно, больные у вас суставы или нет, растяжки — это круто и полезно. Скорее всего, если вы откажетесь от тренировок, боли прекратятся. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Для тех, кто пролистал эту статью и не захотел читать много букв, я решил подготовить краткие выводы, чтобы не тратить ваше время. Если происходит боль в плече при жиме лежа — это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. Чтобы не усугубить проблемы, нельзя делать упражнения при болях в плечевом суставе, если есть отеки или не. Подруга разминает натирает разагревающими мазями , когда совсем переборщю с жымом лёжа ,тогда диклофинак 50 ,но на всякий случий у меня всегда есть диклофинак Но некогда нечего не опухат только ноющая боль, и хруст. Были проблемы с плечем тоже пытался мазать согревающими мазями не помогало, а наоборот еще сельней болело,мне один дедок посоветовал наоборот мазать плечо льдом. Соотношение глюкозамина и хондроитина должно быть не менее х! Это важно, так как только такая высокая концентрация хорошо работает. А это значит, что более эффективной тренировки в Природе не существует. Спустя много лет я узнал, что элементы этой йоговской техники успешно используют калланетика, система Пилатеса, восточные единоборства, бодибилдинг. Когда проходит юношеская эйфория от сознания собственной всесильности и вечность собственного бытия кажется не такой уж и вечной, самые продвинутые задают себе вопрос: Плыть по течению, уносящему в небытие, всегда легче, чем плыть против него. Природа дала ему все необходимое, нужно лишь с умом этим воспользоваться. То есть наша физическая деградация соревнуется с технологией. Современная медицина — это прежде всего ранняя диагностика. Разве есть среди них такие, кого не коснулись проблемы возраста? По этой причине в тех видах спорта, где эксплуатируются в основном физические возможности, редко встретишь спортсмена старше тридцати лет. И эта способность сохраняется, пока она востребована и нужна организму. Смерть лишь отодвигается на несколько лет, что, конечно, немало линия Iб. Как это сделать и почему именно так, будет сказано позже, но прежде о самом здоровье. Если поднимать штангу много раз, при каждом подъеме уменьшая ее вес, то получится лесенка, огибающая которую линия будет похожа на естественную кривую утомляемости. А что нам дает предлагаемая в этой книге Гимнастика? Развивая выносливость, мы затягиваем процесс утомления мышцы на достаточно длительное время. Боль в плече при жиме штанги лежа причины Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит. Причины болей в плече после жима лежа Жима лёжа происходит сильное напряжение в суставах, после чего начинают болеть плечи. Боль в плече вызывают физические нагрузки Боль в плече при жиме лежа штанги. В общем и целом, тренировки со свободными весами на удивление безопасны по сравнению с другими физическими упражнениями. Но на самом деле список включает в себя всего две или три часто встречающиеся травмы, с которыми сталкивается большинство из нас. Возможно, наиболее распространенной проблемой, особенно для мужчин, является боль в плечевых суставах, вызванная жимом штанги лежа. В этой статье мы расскажем, как избежать боли в плече при выполнении жимов штанги. Причины, по которым жим штанги может привести к боли в плечевых суставах, являются темой для отдельной статьи, но стоит отметить, что подобная боль обычно не является последствием жима как такового, а, скорее, неправильным выполнением упражнений или их злоупотреблением. У многих боль в плече при жиме лежа вызвана тем, что они берут слишком большой вес, занимаются дольше, чем следует, и все это в комбинации с неправильной техникой. Если внести небольшие изменения в программу своих тренировок, Вы можете продолжать жать штангу с большим весом не только сейчас, но и в течение последующих лет и даже десятилетий. При жиме лежа боль в плече может появляться по нескольким причинам. Этот вид миалгии часто поражает шею и плечевой пояс. Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Иными словами, разница между генетическими счастливчиками и простыми смертным есть и в отношении тренировочного травматизма. Кроме того, возможно покраснение и повышение температуры в пораженной области, тошнота и рвота, потливость и головокружение. А нежные плечики человека созданного природой скорее для офисной работы, могут дать о себе знать уже после первого занятия. Так как они обеспечивают ротацию вращение плеча, откуда и происходит название — ротаторная манжета. Каждая из этих мышц выполняет свою функцию: Надостная suprsapinatus отвечает за отведение руки — подъем руки вверх через стороны из положения стоя. Вероятность травм увеличивается и с дегенерацией сухожилий. Хотя это повреждение часто считается специфическим и непосредственно связанным сугубо с профессиональным спортом. Возможно, наиболее распространенной проблемой, особенно для мужчин, является боль в плечевых суставах, вызванная жимом штанги лежа. Начните аккуратно закачивать плечи малыми весами при больших повторениях. Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Одежда в которой удобно заниматься фитнесом Бои без правил. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. И помимо того, что оно покажет на сколько здоровы твои плечи, оно укрепит те мышцы тела, которые часто слабые и не дают телу стать целостным. Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка. Обычная палка, с которой тренируются штангисты, когда изучают технику многих упражнений. Далее нужно упереться носками в пол, поднять квадрицепс и сжать ягодицы. Вытягиваем руки вперед, берем палку широким хватом, отрываем плечи от пола и проворачиваем палку аж до поясницы.

Next

Все о жиме лежа. Разбираем очень подробно. PowerLifting.

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Жим штанги лежа является. Нагрузка ложиться в сустав. при жиме на больших. Хоть и ограничил на него нагрузки - все-равно не прошло до конца. Сейчас ещё иногда покалывает в определенном положении. Sport Yo Life - очень интересный способ лечения - байдаркой! =)) Только я не совсем понял по поводу контрастного душа.

Next

Боль в плече вызывают физические нагрузки

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Болят плечевые суставы при жиме штанги лежа. почему болит плечевой сустав. Вопрос: 3 Года назад при занятиях в тренажерном зале (во время жима штанги лежа) появились хруст и боли в плече. Затем вынужден был прервать занятия на 1.5Года и вернувшись к занятиям обнаружил что плече хрустит и побаливает при нагрузках, но не очень ощутимо. Через месяц опять прервал занятия на полтора года и несколько дней назад опять пошел в зал и едва ли смог выжать 35кг штангу (раньше делал 80). Плечо хрустит, болит во время нагрузки и постоянно хочется его как бы вправить. Рентгенолог написала остеопороз большого бугорка плечевой кости. Врач диагноз не поставил, сказал мазать мазью и что заниматься я не смогу уже никогда, сказал придти через неделю. Очень не понравился врач, видна была некомпетентность и в слове остеопороз он ошибся раза 3, возвращаться к нему нет желания. Отвечает врач педиатр, детский эндокринолог, спортивный врач: Спортивный травматизм, по различным источникам, составляет 2-5% от общего травматизма (бытового, уличного, производственного). Некие разногласия в цифрах связаны с тем, что плечевой либо, вернее, плече-лопаточный сустав—самый подвижный сустав тела. Увлекательный факт, то на упражнениях, на которых по любым причинам отсутствует тренер либо педагог, спортивные травмы встречаются в 4 раза почаще, чем в его присутствии, что подтверждает их активную роль в профилактике спортивного травматизма. В Вашем случаи мы можем мыслить и исключать ряд патологий. • Дегенеративные конфигурации костной системы, которое как раз и визуализирует рентген. Рентгенография плечевого сустава также может выявить переломы, костные опухоли, отложения солей кальция остеофиты (костные шипы) и остеопороз, а именно. К нему приводят системные нарушения обмена кальция. • Тендопатию/энтезопатию (воспалением с дегенеративными переменами, развивающимся в зонах прикрепления связок, суставных капсул и/либо сухожилий к костям) сухожилия двуглавой мускулы и тендопатия надостного сухожилия, нередко появляется вследствие удержания штанги очень далековато за головой, так вес оказывается смещенным за ось тела. Вопрос: Во время жима лежа поднял вес в 90 кг и понял что плохо плечи лежат на скамье и держа этот вес поёрзал. Встал со скамьи и почувствовал что левое плечо очень сильно ноет, как будто на нем булыжник лежит. С тех пор у меня левое плечо очень сильно ноет во время тренировок, не могу вес жима больше 70 пднять, во время разводки (11 кг) левое плечо постоянно болит, при это правое может делать больше вес, во время тяги блока за голову у меня вообще вес почти в 2 раза упал так как во время притягивания штанги к затылку я вынужден отдавать значительную часть силы на то что бы плечё не щёлкнуло, если щёлкнит, резкая боль. Насчёт щелчков, если руки вращать назад, то во время прохождения рук за голову раздается щелчок. Отвечает врач медицинский консультант, тренер по фитнесу: Здравствуйте! 3 раза в денек , по 5 мин приблизительно Попытайтесь мазь траумил, отлично помогает После хоть какой нагрузки — точечные аппликации холода До прояснения на МРТ — не треньтесь. При нагрузках, даже не больших, чувствую тяжесть в плече. При жиме лежа в наклоне главные мускулы это ключичная часть грудной, фронтальные пучки дельтовидной (чем выше угол, тем больше), трицепс и передняя зубчатая (наименее принципиальна). Суровую травму я не вижу, но боли при тренировках допускать нельзя. Сходил к врачу где то недели 3 назад, сказал мол не беспокойтесь всё само заживет, сильно не напрягайтесь пару неделек. Вам необходимо делать МРТ сустава и обратиться на очную консультацию к ортопеду Вопрос по теме: боль в плече при жиме лежа Привет после тяжёлого наклонного жима гантелей заболело плечо(в районе лопатки). Как я пологая скорей всего я повредил связки в плечевом суставе из-за тяжолой нагрузки при жиме. Я решил потренить с маленькими весами но сразу же боль вернулась. Боль в лопатке, по Вашему описанию, вероятнее всего сзади, что кажется непонятным, больший шанс жалоб, при повреждении мускул, ответственных за движение, на переднюю часть плеча. Подвижность плеча не ухудшилось(делал тесты с рукой.). Делал перерыв пару раз примерно на 1,5 месяца но при нагрузке опять боль возвращается. Уже прошло порядка 5мес но плечо все та же болит при нагрузках. Был на приёме у врача он мне сказал дать покой и делать разминку для руки.

Next

Локтевой сустав при жиме лежа - жим штанги лежа. полное руководство

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Почему болит плечевой сустав при жиме. Боль в плече при жиме лежа штанги. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а.

Next

Нормативы по жиму штанги лежа без экипировки

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Нормативы по жиму штанги лежа без экипировки. Официальные нормативы Федерации WPC AWPC, актуальны для года Однако для выполнения упражнения в таком ключе требуется амплитуда движения, превышающая ту, на которую рассчитан плечевой сустав большинства людей, особенно мужчин имеющих длинные руки и рост свыше сантиметров. Почему же так важно не выходить за рамки заданной природой амплитуды? Небольшой экскурс в анатомию поможет прояснить этот вопрос. Эта высокоспециализированная структура анатомически устроена так, чтобы ограничивать движение в целях предотвращения повреждения сустава. Также в ней содержатся тысячи особенных нервных окончаний, называемых проприоцепторами. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Проприоцепторы — это специальные нервные окончания, которые информируют мозг о положении сустава и скорости движения, а также о давлении, натяжении и боли в суставе и вокруг него. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Нагружая плечо и заставляя его двигаться за пределами функциональной амплитуды, мы растягиваем суставную капсулу. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше. У большинства людей это и происходит при опускании грифа до уровня груди. Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях , и только после этого приступить к жиму лежа. Для защиты капсулы сустава от растяжения или травм атлет должен определить максимальную глубину движения штанги. Ответы на вопросы после вебинара "Просто о позвоночнике". Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. Важно, чтобы каждый нашел для себя амплитуду, приемлемую именно для его собственных плеч. Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча — это соблюдение правил безопасности и правил тренировки. Возможно, наиболее распространенной проблемой, особенно для мужчин, является боль в плечевых суставах, вызванная жимом штанги лежа. В этой статье мы расскажем, как избежать боли в плече при выполнении жимов штанги. Причины, по которым жим штанги может привести к боли в плечевых суставах, являются темой для отдельной статьи, но стоит отметить, что подобная боль обычно не является последствием жима как такового, а, скорее, неправильным выполнением упражнений или их злоупотреблением. У многих боль в плече при жиме лежа вызвана тем, что они берут слишком большой вес, занимаются дольше, чем следует, и все это в комбинации с неправильной техникой. Если внести небольшие изменения в программу своих тренировок, Вы можете продолжать жать штангу с большим весом не только сейчас, но и в течение последующих лет и даже десятилетий. Если Вам это кажется интересным, давайте разбираться дальше. Если Вы выполняете определенное упражнение в течение длительного времени — обычно недель, могут начаться неприятности, особенно если Вы — бывалый спортсмен. И проблема точно в спине, если она у вас округлая и неправильная осанка. У вас должны быть лопатки оттянуты назад и опущены вниз. У многих плечевой пояс просто уходит вперед из-за большого дисбаланса и это все идет вместе с поворотом рук во внутрь. Это очень опасно, потому что у вас слабы глубокие мышцы связанные с внутренней стабильностью тела. Это мышцы, которые наиболее близки к суставам, их не видно, но они крайне важны. Поэтому я расскажу вам про одно упражнение, которые вы сразу сможете применять на практике, чтобы избавится от болей в плечах. Они дают определенную свободу движений, подбирая более щадящую амплитуду, не грузя плечи. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Это дает некоторое увеличение амплитуды и активизирует задействование стабилизаторов корпуса. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца. Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение. Для правильного лечения необходимо, чтобы врач квалифицированно определил, почему болит плечевой сустав. В случае, когда мышца застужена, необходимо применить согревающие мази или перцовый пластырь.

Next

Жим штанги лежа Упражнения DailyFit

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Жим штанги лежа — техника выполнения упражнения. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом так, чтобы во время движения между. , - (-) (acromioclavicular joint) , - (sternoclavicular joint), . supraspinatus, infraspinatus, teres minor subscapularis).

Next

Жим штанги лёжа классический: техника выполнения и видео

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

Одним из немногих является жим штанги лежа – представить себе железный спорт без него попросту нереально. Но я буду рассматривать только распространенные случаи. К слову сказать, упражнения, тренирующие именно плечи – довольно безопасны для них. А почему-то травмируется плечо ) Дело в том, что грудная мышцы прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Поэтому в случае травмирования грудного сухожилия ныть и болеть начинает именно плечо. Как видите, во всех этих упражнениях работает грудь. Основные упражнения, которые таят в себе потенциальную опасность для ваших плеч, это: Жим штанги лёжа; Жим гантелями лёжа; Отжимания от брусьев; Отжимания от пола широким хватом; Разводы с гантелями (да и любые разводы вообще). Ведь подавляющее большинство людей, тренирующихся в тренажёрных залах, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Давайте рассмотрим основные моменты, приводящие к травмам плеча, и как этого избежать. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Итак, основная причина травмирования плеч – неправильная техника выполнения упражнений для груди. Существует так называемый «грудной стиль» этого упражнения. Это когда локти разводятся максимально в стороны и штанга опускается ближе к шее. При таком варианте грудные мышцы задействуются по максимуму. А значит и сухожилия груди тоже получают очень большую нагрузку. Но люди часто забывают, что он рассчитан на небольшие веса (от 8 повторений), и пытаются выжать таким образом максимальный вес. От тренировки к тренировке сухожилие груди получает колоссальные нагрузки. Так как люди редко отжимаются от пола с большими весами всего на несколько повторений. И рано или поздно появляется постоянная тупая боль в плече. При отжиманиях от брусьев «грудным стилем» локти тоже расставляются широко в стороны. Кроме этого, если опускаться слишком низко, сухожилия плеча сильно растягиваются. Лично я не практикую «грудной вариант» ни в жиме, ни в отжиманиях именно потому, что высок риск травмировать плечо. В разводах с гантелями очень важна скорость выполнения упражнения. Даже если у вас будет правильная траектория, но гантели будут опускаться вниз бесконтрольно – травмируете плечо. Кстати, это касается всех остальных вышеперечисленных упражнений.

Next

Фитнес с болью. в плече Men's Health Россия

При жиме штанги лежа болит плечевой сустав

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ЖИМЫ Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной. Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором. Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв. В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек. При занятиях в зале на железе происходит: Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями. Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к врачу. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца. Представленные на сайте препараты имеют противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь со специалистом.

Next