После скандинавской ходьбы болят суставы. Препараты для снятия воспаления при артрите. 2019-03-25 21:06

85 visitors think this article is helpful. 85 votes in total.

Дона: инструкция по применению, цена и отзывы на Medside.ru

После скандинавской ходьбы болят суставы

О чем говорят боли в спине во время пешей прогулки и после ходьбы. Симптомом каких заболеваний может быть боль в пояснице, усиливающаяся после длительной ходьбы. Если стопроцентно здоровый человек долгое время просидит на одном месте, не вставая, у него начнет болеть спина. Причина. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Теперь он стремительно набирает популярность у нас. Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.

Next

Польза и вред бега - Бег не укрепляет сердце, но полезен

После скандинавской ходьбы болят суставы

Для скандинавской ходьбы. перегрузила суставы. появилась она как раз после. Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него. Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег. Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: - по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине. Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Крепление для фиксации рук Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье “Снаряжение для скандинавской ходьбы”. Чтобы палки полностью устраивали вас во время занятий скандинавской ходьбой, при их выборе необходимо следовать некоторым простым инструкциям: Выбор длины палки - Если вы придерживаетесь не очень быстрого темпа ходьбы или восстанавливаетесь после травмы, то вы можете рассчитать длину палки по формуле: рост x 0,66. Например, 175 см x 0,66 = 115,5 (можно купить палку 115 см); - Для ходьбы среднего темпа можете рассчитать длину палки по формуле: рост x 0,68. Если ваш рост, например, 175, то длина палки будет равна 119-120 см; - Если вы спортсмен или предпочитаете интенсивную ходьбу, то рассчитайте длину палки по формуле: ваш рост x 0,7. Телескопические палки позволяют идеально подобрать палку в соответствии с ростом. Рукоятка палки не должна натирать голую кисть, вам должно быть удобно ее держать. Ремешок должен поддерживать руку так, чтобы ходоку не приходилось удерживать рукоятку. Важно, чтобы ремешок не давил на кисть и не препятствовал кровообращению. Резиновый наконечник палки смягчает движение по асфальту, а твёрдосплавный шип увеличивает прочность и безопасность при ходьбе. Если вы будете следовать этим несложным правилам, то обеспечите себе комфортные занятия скандинавской ходьбой. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста: - во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок; - одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом; - другая рука находится на уровне таза и тянется назад; - далее идет повторение этих позиций. Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы. Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Первое упражнение Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой. Второе упражнение Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела. Третье упражнение Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину. Четвертое упражнение Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги. Пятое упражнение Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх. Шестое упражнение Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц. Восьмое упражнение Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой. В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки.

Next

Польза и вред бега - Бег не укрепляет сердце, но полезен

После скандинавской ходьбы болят суставы

Тема весьма актуальная Не было и недели, чтобы ко мне не приходили на тренировки люди с таким диагнозом. Приходится консультировать Мои рекомендации сводились к позитивному настрою на ситуацию, к спокойным моционам с палками после ужина в начале через день, а через месяц. Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, нормализует проницаемость суставной капсулы и ферментативные процессы в клеточных структурах суставного хряща и синовиальной мембраны. В процессе выработки , замедляет дегенеративные процессы в суставах, уменьшает суставные боли. Препарат после приема внутрь полностью и быстро всасывается в тонком кишечнике, (абсорбция — 90%). Легко преодолевает биологические барьеры, распределяясь преимущественно в хрящевой ткани суставов. Выводится в неизмененном виде с мочой, частично — с калом. для внутримышечного введения: ампулу препарата в одном шприце смешивают с ампулой растворителя. Вводить глубоко внутримышечно три раза в неделю на протяжении 1-1.5 месяцев. Для повышения эффективности лечения целесообразно сочетать парентеральное введение Доны с пероральным приемом препарата. Отзывы о препарате в основном положительные: «…лекарство Дона для суставов принимаю почти три года, результатами очень довольна и побочных эффектов совершенно не чувствую. Очень важно знать, что препарата имеет накопительный эффект и его пить его нужно обязательно курсами. Многие пациенты спрашивают, где купить лекарство Дона, поскольку в аптечной сети небольших городов этот препарат не всегда присутствует. В таком случае приобрести его можно в аптеках ближайшего областного центра или заказать через интернет в аптеках Москвы. Цена таблеток Дона № 60 в среднем составляет 1350 рублей за упаковку; раствора в ампула № 6 — 1282 рубля; порошка Дона № 30 — 1130 рублей за упаковку. Приобрести препарат можно в аптечный сети Москвы или сделать предварительный заказ на препарат. Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Знакомый рассказал, что порошок Дона очень помог от болей в коленных суставах. Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Рассказал, что не мог ходить, опускаться по ступеням в подъезде. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Попил три курса за три месяца и теперь, абсолютно без всяких ощущений боли, ходит на палках скандинавской ходьбы. Порошки надо разбавлять в стакане воды, вкус приятный - как апельсиновый лимонад. Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Говорит, желательно пропить раз в полгода, в целях профилактики. Только удивительно, что за 25 лет не появилось каких-либо новых, ещё более эффективных препаратов при лечении артроза. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Именно по этому пишу что бы узнать по больше свежих отзывов. У меня сахарный диабет 2 степень, инвалидность по диабету 3 группа. Болят коленные суставы ходить не могу и по ступеням очень больно опускаться. Принимала "Дону" 25 лет тому назад, когда у меня было сильнейшее обострение артроза. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг. Прошу как можно подробно описать как прошли курсы, помогло или нет, противопоказания, ощущения и т. Пока хочу сама понять прежде чем предложить врачу рассмотреть вариант Дона порошок. Информация о лекарствах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании медикаментов в курсе лечения. Перед применением лекарственного препарата Дона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Любое лечение (медикаментозное,физиотерапевтическое) вначале вызывает ОБОСТРЕНИЕ,а потом наступает улучшение. Пила и пью диафлекс от которого расстроился кишечник. В любом случае я бы довела курс до конца и тогда уже можно делать выводы!

Next

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания - Видео - «Статейки»

После скандинавской ходьбы болят суставы

Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой тем, у кого болят суставы или спина. Более того, она имеет массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой и тем более, бегом. У тех, кто ходит с палками полулыжников задействованы не только мышцы нижней, но и верхней половины. Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе. Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи. Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы. Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов. Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год: Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается. Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии. Хорошие отзывы о магазине Nordicstick.ru: товары с сертификатом качества от лучшего производителя Nordicstep Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий. Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах: Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба. Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства. Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу. Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она стимулирует жизненные функции организма: «Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. » Марина, 52 года, Тюмень «Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала.

Next

Школа Скандинавской Ходьбы

После скандинавской ходьбы болят суставы

В последнее время скандинавская ходьба набирает все больше популярности среди населения нашей столицы, поэтому корреспондент "РГ" решил выяснить, где и как. Многие люди с успехом восстанавливаются после полученных травм, главное чтобы было желание и хороший настрой на успех. Сегодня никого уже не удивляют люди, которые бегают в парках по утрам или ближе к вечеру. А 21 мая Казань ожидает грандиозное событие – Казанский марафон, который, по сути, символизирует открытие массового сезона бега. В марафоне могут принять участие все желающие, любители и новички. Но можно ли заниматься бегом людям с проблемными суставами и больной спиной? Как защитить колени, голеностопы и позвоночник во время бега? Аэробные нагрузки на свежем воздухе – самые полезные для здоровья. А наступившие, наконец, теплые деньки так и манят побегать, покататься на велосипедах. Удовольствие получить и фигуру привести в порядок после зимы. Как не навредить себе, начиная заниматься, и сделать это с максимальной пользой? Наши специалисты обращают внимание на самые простые вещи, которые необходимо знать перед тем, как начать заниматься бегом. Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода. За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нельзя бегать через силу, движение должно быть свободно, в удовольствие. Оздоровительный бег – это неспешный бег трусцой, в этом случае можно говорить о пользе бега, аэробной терапии и укреплении здоровья. В первую очередь это касается тех узлов организма, которые будут активно участвовать в беге: коленные суставы, суставы стопы, голеностоп, поясница, тазобедренные суставы. Несмотря на кажущуюся простоту, во время бега легко повредить сустав. Особенно важно разминаться перед утренней пробежкой, когда организм еще не до конца проснулся. Нужно сначала разогнать кровь, размять и «смазать» суставы. Перед бегом можно еще совершить недлительную, но быструю пешую прогулку. Контролируйте пульс (для бега сейчас можно приобрести специальные гаджеты). С самого начала хорошо изучить правильную технику бега и дыхания. Кстати, в нашем городе, в Казани, регулярно проводятся бесплатные тренировки по бегу, которые анонсируются в новостях. Или хотя бы сначала почитать литературу, самостоятельно поизучать технику именно оздоровительного бега по видеоурокам. Главное - следить, чтобы во время бега вы не обрушивались всем телом на пятку. В этом случае сильно нагружаются колени, и это может вызвать боли. Во время бега желательно ровно держать тело, перпендикулярно земле. Наступать при каждом шаге необходимо сначала на мягкую часть ступни, только потом опуская на землю пятку. В таком случае сама ваша ступня будет амортизировать, не позволяя удару о землю достигнуть коленного сустава. Не бегайте с крутых горок – так увеличивается вероятность повреждения связок и мениска. Если впереди спуск – лучше аккуратно преодолеть его шагом. А вот подъемы в гору, напротив, очень полезны для коленного сустава и оказывают терапевтический эффект. При появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди во время бега прекратите нагрузку. Бег – это серьезная ударная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам, особенно если у вас лишний вес. Бегайте только по мягкому грунту, по земле в лесопарковой зоне, по дорожке стадиона, которая покрыта специальным материалом, по структуре напоминающим резину. Это обеспечивает дополнительную амортизацию, щадя наши колени. Чистый, свежий воздух и возможность планировать трассу вдоль деревьев. Для парка и леса выбирайте специальные беговые кроссовки из серии «триал». Они имеют специальную подошву, более рифленную, которая обеспечивает крепкое сцепление с землей, чтобы фиксировать голеностоп и минимизировать вероятность подвернуть ногу во время бега. Не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие легкие удобные беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы. при покупке ориентируйтесь на качественный спортивный бренд и конечно собственные ощущения при примерке. Размер беговых кроссовок для оздоровительного эффекта должен быть чуть-чуть больше вашего привычного – при беге увеличивается приток крови к ногам, они расширяются. После бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, а затем дома принять контрастный душ, попить воду или травяной чай. Если у вас периодически болят суставы, спина, поставлены диагнозы остеохондроз, грыжа позвоночника, протрузия, артроз суставов, это не повод отказываться от оздоровительного бега и других популярных сезонных удовольствий – велопрогулок, скандинавской ходьбы. Но перед началом регулярных занятий посетите хорошего специалиста. Приходите на консультацию в наш Центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Опытные врачи-кинезитерапевты, специалисты по лечебному движению, подскажут какие виды аэробной нагрузки и в каком объеме вам будут полезны. Кроме того, если вы новичок, будет полезно подготовить мышечный аппарат и связки к активному летнему сезону с помощью занятий кинезитерапией и суставной гимнастикой. Если были травмы колена, возможно, во время бега понадобятся специальные спортивные средства защиты легкой и средней фиксации, которые нужно подбирать индивидуально с врачом-ортопедом. Врач подскажет, нужны ли вам наколенники, суппорты, кинезиотейпы, и если да, то какой степени фиксации, какого размера и т.д.

Next

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

После скандинавской ходьбы болят суставы

Что такое скандинавская ходьба с палками, польза применения в лечебной физкультуре, специфика воздействия на организм, правильная техника. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно. Фитнес-браслет позволяет контролировать ежедневную физическую активность. Вы можете отслеживать количество калорий и шагов, пройденное расстояние, пульс, а также вести статистику своих тренировок. Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки. При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку. В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево. Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага. Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье. Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли. Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше. Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность. Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам: Конструкция Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки. Условия тренировок Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно. Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории. Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon. Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность. Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Next

Почему у нас болят суставы - основные заболевания суставов

После скандинавской ходьбы болят суставы

Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и. Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя. Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе? Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце. А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей. Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной. Причина варикоза — это плохо работающие клапаны Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу. Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

Next

Скандинавская ходьба: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

После скандинавской ходьбы болят суставы

Главная Упражнения для похудения На воздухе Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба показания и противопоказания. Гипертонии. После операций на брюшной полости. Острых. Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей. Ходьба для похудения – простой, не затратный и безопасный способ для снижения веса. Многие считают, что ходьба, как таковая, не эффективный способ для похудения, но при этом, не пользуются никакими другими, ссылаясь на то, что не хватает времени, сил и денег. На ходьбу, денег не надо, нужна только удобная обувь. Единственное, что нужно для этого способа снижения веса – время, а еще больше – намерение. Сегодня в статье постараюсь осветить всю пользу ходьбы для похудения. Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. И первый пункт будет таким: Многие худеющие с горюющим видом говорят: «Я бегать не могу, не могу встать с утра и бегать» Или еще советчики, которые советуют всем, как надо худеть, те вообще считают, что если полный человек бегать не будет, то вообще не похудеет. бегать вообще не обязательно, а если у вас лишнего веса более 15-20 кг, то получится слишком большая нагрузка на суставы и на позвоночник. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс! На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая. Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной. Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки. Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп. Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему. При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений. В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь 🙂 Пульс считается по такой схеме: 220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза. Если вы только начинаете, то не нужно гнаться за скоростью. И хотя мы с вами ходим всегда, такая целенаправленная нагрузка, будет являться стрессом для организма. Первоначально нужно ходить с небольшой скоростью 2-3 км/час (5 000 шагов), и постепенно увеличивать до 5 км/час (10 000 шагов). В этом вопросе хорошо помогает шагомер, это самый простой вариант. Или другой вариант, если вы приблизительно знаете ширину 1 шага, то можете сначала посчитать, сколько шагов вы сделаете при определенном количестве времени, а потом, перемножить. Ведь ходить вы будете определенное время, а это значит, определенное количество шагов. Лично я всегда ориентируюсь на время и на темп, с которым я иду, если иду медленно или в среднем темпе, то стараюсь гулять подольше. Конечно, регулярность, это основное правило, если решили похудеть или просто поправить свое здоровье. Желательно ходить каждый день не менее 30 минут, и постепенно увеличивать время. Идеальным вариантом будет прогулка в парке на свежем воздухе, или хотя бы в местах, где низкая загазованность воздуха. Конечно, не стоит ходить в тех местах, где сильная загазованность воздуха, в этом случае, вреда будет больше, чем пользы. Если вы никогда не занимались целенаправленно, то начинайте с минимума, а это будет зависеть от вашего самочувствия. Если вес большой, и вы мало двигаетесь, то начинайте от 1 000 шагов или даже меньше, и постепенно увеличивайте количество времени и шагов. Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково. В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника. Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже. Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу. Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания. Вопрос интересный, сколько специалистов, столько и мнений. Кто-то предлагает, ходить на голодный желудок, кто-то через 2 часа после еды, есть варианты, что только до завтрака и т.д. Дело в том, организм это умная и самодостаточная система, к тому же самовосстанавливающаяся. И если вы пошли гулять, и во время прогулки приложили усилия, то это не значит, что только во время прогулки были потрачены калории. Была определенная нагрузка на мышцы, на суставы, на все системы организма и восстановление продолжается не один час, а в течении суток, а может и дольше. Вспомните любой свой опыт, когда вы перетренировались и у вас потом (уже на другой день) болят мышцы. О восстановлении целостности организма, и он прикладывает усилия и тратит ресурсы на восстановление, а это значит, что калории тратятся. Именно поэтому, все споры о том, когда есть, становятся не актуальными. Почему не рекомендуется заниматься спортом после еды? Вы думаете, только из-за того, что потратится мало калорий? Нет, просто потому, что после еды, наш организм полностью переключается на расслабление, это элементарная физиология. Человек поел и чувствует некоторую тяжесть, и это не комфортно при занятиях физической нагрузкой. Хочется полежать, отдохнуть, все животные после еды, ложатся и отдыхают, или спят. И если вы поели некоторое время назад, пусть даже не прошло и 2 часов, но вам хочется подвигаться, так двигайтесь на здоровье, только ориентируйтесь на свои ощущения в теле. И не нужно следовать чужим указаниям, когда и что нужно делать. Из-за таких рекомендаций по поводу еды, многие вообще не занимаются спортом, потому что, их график жизни не укладывается в чужие схемы и распорядки. Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше эффекта для снижения веса. Если вы планируете только заниматься ходьбой, и хотите более выраженный эффект в виде скинутых килограммов, то можно подключить ходьбу с наклоном. Это когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, чем круче подъем, тем больше нагрузка. Ходьба по лестнице, альтернатива степ аэробике, сначала вы поднимаетесь вверх, а потом, спускаетесь. Обязательно обратите внимание на состояние своих коленных суставов, если они у вас болят или опухают, то не стоит увлекаться ходьбой по лестнице, будет больше вреда, особенно, если у вас большой вес. Помните, раньше на физкультуре, каждый урок начинался с разминки, и там обязательно была ходьба на месте. Если у вас нет возможности выделить время на прогулку, то пошагайте на месте, хотя бы 10-15 минут, и уже будет определенный эффект. Ходить можно всегда и везде, и совсем не обязательно выделять особенное время для этого, самое главное, это желание. И еще, Все индивидуально, как вам удобнее, как комфортнее, и все зависит от вашего графика жизни. Если вы допустим сова, и просыпаетесь достаточно поздно, то утренний вариант, для вас однозначно не подходит. Заставлять себя не стоит, потому что надолго вас не хватит, и дело здесь совсем не в силе воле, а в комфорте. Ориентируетесь на свои привычки обязательно, потому что, если вы раньше никогда не ходили пешком специально для снижения веса или просто для поддержания здоровья, то нужно время для выработки такой привычки, а потом уже и потребности. И не стоит забывать, что когда вы начинаете целенаправленно ходить, то вы тратите время, которое было у вас чем-то занято до этого. 🙂 Поэтому, удовольствие, комфорт, приятные ощущения, должны обязательно присутствовать и никакого насилия над собой. В заключение, мне хочется сказать несколько слов о том, что основная масса людей не может выделить время даже для 30 минутной прогулки. Потому что, надо одеться, собраться и пойти целенаправленно гулять. И это совсем не лень, это ритм жизни и еще, стереотипы. Вот сейчас, к примеру, вы ищите информацию о ходьбе, вы прочитали много материалов (думаю, не только на моем сайте) и у вас возникает ощущение, что это все достаточно не просто, и нужно долго заморачиваться и морально готовиться. И еще, что не мало важно, нужно выполнять какие-то правила (например, спортивная ходьба), и часто заканчивается тем, что прочитал, подумал и забил. Ну может быть, единицы, несколько дней походят и перестанут, потому что хочется быстрых результатов в виде снижения веса. А ходьба дает результат при долговременном использовании, зато, сразу появляется бодрость и хорошее самочувствие. Поэтому, я хочу поделиться своими наблюдениями за теми людьми, которые регулярно ходят на прогулки. Если вы работающий человек, то вполне возможно, что вам сложно выделить время на то, чтобы заниматься ходьбой целенаправленно. Если ваша работа находится достаточно далеко от дома, и вы добираетесь на транспорте, то пройдите пешком до следующей остановки после работы или если вы сильно устаете, то выйдите на 15 минут пораньше и первую остановку пройдите пешком. Могу сказать о своем опыте, мне регулярно нужно покупать продукты (как и вам, я думаю), я езжу на машине закупать продукты сразу на неделю в выходные дни. А вот среди недели, я покупаю что-то по мелочи – хлеб, молоко и т.д. Всегда хожу пешком, и заранее продумываю в какой магазин я пойду, стараюсь выбирать самый дальний, чтобы больше походить, но конечно, это зависит от того, насколько тяжелая будет сумка. Такие походы за продуктами в «дальний магазин» стараюсь делать каждый день, и вы знаете, со временем появилась привычка, возникает настойчивое желание выйти из дома независимо от погоды. Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие. Напишите об этом в комментариях, и если у вас есть определенные результаты, то дайте надежду и вдохновение тем, кто будет читать эту статью.

Next

Ходьба на коленях при артрозе польза и вред метода

После скандинавской ходьбы болят суставы

При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм. Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Взял две палочки и вперед 🙂 Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов». Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг. Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂 Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Ими являются: : У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров. Если шагаю быстро, даже одышки нет )) : У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона стекловолокно. Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать : Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Результатом довольна я и муж ))) Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный. Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой. Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Еще вам необходимо понять принципы движения: Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления! Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке.

Next

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

После скандинавской ходьбы болят суставы

После занятий чувствую себя превосходно. Кирилл, лет У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали. Дорогие читатели, сегодня я хочу поговорить на своем блоге о новом виде спорта для всех нас. Как вы уже заметили, гостей у меня сейчас значительно прибавилось, и это очень радует. На первом занятии увидели, что мы вовсе не одни такие: несколько бодрых семейных пар уже занимались. Вообще, ее изобрели вовсе не жители региона, указанного в названии нового вида спорта, — не только они. Наверно, многие видели на улицах наших городов людей с лыжными палками в руках. Прошло почти два месяца, и состояние бабушки стало гораздо лучше: нормализовалось давление, ушли головные боли и уровень сахара в крови не превышал показателя 6. Скандинавской ходьбой (ее называют также финской и северной) изначально занимались профессиональные лыжники всего мира. Не так давно вижу маму наших друзей в парке с такими вот палками. Оказывается, зимой так её «прихватило», были сильные боли в позвоночнике. И вот ей посоветовал кто-то из знакомых заняться скандинавской ходьбой. И тонус замечательный, и спина болеть перестала, и на свежем воздухе теперь постоянно. Сегодня о скандинавской ходьбе будет нам рассказывать гостья блога. В общем, палки были куплены, подходящий сквер найден. Такие вопросы возникали, пожалуй, у каждого, кто слышал непривычное название. У меня тоже немало знакомых стали заниматься именно таким видом спорта. Но я все же ее убедила, правда, с одним условием — я буду заниматься с ней. Еще пару лет назад я и не слышала о том, что есть такая скандинавская ходьба. И тут я вычитала на каком-то сайте, что в оздоровлении организма хорошо помогает эта самая скандинавская ходьба. Она, конечно, не соглашалась сначала и переживала о том, как будет выглядеть весной с лыжными палками. Врачи грозили инсулином и строжайшей диетой, а вызов врача на дом стал нормой. Заниматься она продолжает и сейчас, только себе в компаньонки она «захватила свою соседку»:) Именно поэтому я и решила рассказать о скандинавской или, как ее еще называют, финской ходьбе. Она выросла из способа поддержания лыжником/биатлонистом/альпинистом хорошей физической формы в межсезонье — в периоды, когда не проводятся ни международные, ни местные соревнования. Спортсмену всегда необходимо тренироваться по методу, максимально приближенному к особенностям его вида спорта. Именно поэтому лыжники, выходцы из стран с любым климатом, кроме холодного, придумали новый метод тренировок. А именно, ходьбу по асфальту в обычной обуви, но с лыжными палками в руках. Наибольшую популярность метод получил именно в Финляндии — отсюда и его основное название. Впрочем, в других странах мира различные варианты ходьбы с опорой и одновременно отягощением для рук традиционно использовались в реабилитационных центрах. К середине XX столетия в Финляндии ходьбой с палками уже увлекалась довольно значительная часть населения. Появились первые систематизированные описания этой ходьбы для непрофессионалов, стали развиваться отдельные техники, предназначенные для различных целей и отдельных возрастных групп. Первую попытку рассказать всему миру о зарождающемся виде спорта предприняло одно американское издание, и было это еще в конце 80-х. А к концу 90-х финская компания, занимавшаяся производством промышленных материалов, разработала и выпустила первые отдельные палки для скандинавской ходьбы. Именно проведенная ею масштабная рекламная кампания, призванная сделать новую экипировку популярной, окончательно закрепила в Западной Европе название «северная ходьба». Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища. В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана. Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук. В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом. Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Мы переносим на них часть веса при шаге — в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц. Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским. Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками — более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. Американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки — это и есть весь спорт. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий. В данной статье мы говорим о том, как можно и нужно тренироваться человеку с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого человека не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов». Он гласит, что развивается всегда только тот навык, который мы развиваем. То есть у нас, к примеру, могут быть превосходно развиты мышцы ног. Допустим, если мы регулярно посещаем тренажерный зал или занятия по фитнесу с целью поддержания их формы. При этом столь, казалось бы, простые задачи, как пробежка на беговой дорожке, приседания со штангой или езда на велосипеде наверняка вызовут у нас затруднения. Это будет новая форма, по сути, тех же нагрузок на ту же группу мышц. Если она и впрямь для нас непривычна (мы не используем приседания и бег для поддержания формы ног), мы ощутим большую усталость от того же объема затраченных усилий, и результат получим тоже другой. Некоторое время наши мышцы будут реагировать на другую технику тренировки ускоренным ростом, улучшением координации и всех показателей тонуса. И получим мы все это, повторимся, даже при сохранении прежнего объема нагрузок. В нашем случае достойная (или хотя бы пристойная) физическая форма мышц ног и таза не означает, что из нас так сразу получатся такие уж хорошие ходоки. Более того, уже с первых шагов с палками, в непривычной для нас спортивной одежде и обуви мы быстро убедимся, что и ходить толком не умеем. Ноги с руками по разным сторонам туловища не захотят двигаться в едином ритме, одна нога и/или рука непременно будет пытаться замахнуться шире другой… Это никуда не годится — так суставы проще вывихнуть, чем разработать. Потому с первых шагов нам придется начать применять закон — развить то, что нам нужно развить. В данном случае — технику ходьбы в таком виде, в каком она существовала без тесной, облегающей, неудобной, во многом противоестественной одежды. И обуви, которую мы носим обычно, повинуясь требованиям общества. Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям — адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация — процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью — адаптация будет завершена. Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят. А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет. Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато — состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом. Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности — дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению. К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой. Положительного результата при таком тренинге мы не получим — сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор — метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту. Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, — отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. Если вас заинтересовала тема скандинавской ходьбы, и вы уже готовы пуститься в поиски лыжных палок, то вам будет интересно еще узнать об этом виде спорта! В нашем городе (я уже узнавала) есть несколько клубов скандинавской ходьбы. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Противопоказания для занятий только для тех людей, у кого есть проблемы с сердцем. Практический курс естественного движения» Александра Линдберга. Ее можно приобрести во всех крупных книжных сетях и магазинах («Буквоед», «Новый книжный», «Читай-город», «Буква», «Дом книги» и др.), а также вы можете заказать эту книгу здесь: Я благодарю Алису за такие подробности.

Next

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

После скандинавской ходьбы болят суставы

После скандинавской ходьбы отличное. После скандинавской ходьбы. У меня болят. У 80% людей появляются боли в нижней части спины в разные периоды времени. По данным ВОЗ, хроническими заболеваниями суставов страдают больше 12% населения земного шара, а это свыше 700 миллионов человек. Заболевания суставов происходят из-за того, что нарушается обмен веществ в суставном хряще. Таким образом, хрящ разрушается, покрывается трещинами, пересыхает. Да еще и возрастное замедление обмена веществ тоже влияет на состояние позвоночника и суставов. С какими болями чаще всего мы сталкиваемся и о чем они нам должны рассказать? Если у вас боль появляется днем, и вы слышите пощелкивание в суставах – то виновником является артроз, если же боль вас беспокоит больше ночью – то это подагра. Вы можете провести самодиагностику и определить по тем симптомам, как болят суставы, почему это происходит, и о каком заболевании идет речь. Причины этого заболевания: тяжелый физический труд, травмы, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, псориаз, ревматоидный артрит, подагра. Помогают на начальной стадии грязелечение, специальная гимнастика, массажи, плавание. Но самое оптимальное, — это наращивание хрящевой ткани натуральными препаратами. Почему при таком заболевании болят суставы точно не установлено, но чаще всего ревматоидный артрит появляется под влиянием сильного эмоционального переживания, стресса, бывает следствием сильного переохлаждения или травмы. Заболевание считается неизлечимым, но прием противовоспалительных средств помогает облегчить состояние. Питание при подагре смотрите в этом видеоролике: Как только вы обнаружили у себя симптомы подагры, обратитесь к врачу. Но главное, как вы поняли, – это соблюдение диеты и ограничение тех продуктов, которые способствуют накоплению в организме мочекислых соединений. Суставы поражаются в 50 процентах случаев, но всегда в первую очередь страдает сердце. Ревматизм является основной причиной пороков сердца. Заболевание лечится путем подавления стрептококковой инфекции – антибиотиками…Также, чтобы погасить боль, назначают противовоспалительные препараты. Лечение длительное: раз в три недели в течение пяти лет больному колют антибиотик внутримышечно. Если вы, воспользовавшись этим тестом, так и не определились, почему у вас болят суставы, обращайтесь к врачу-ревматологу, потому что часто боль в суставах бывает сопутствующим признаком других заболеваний или попадания в организм какой-либо инфекции.

Next

Скандинавская ходьба с палками - что это и для чего это? | Блог Ирины Зайцевой

После скандинавской ходьбы болят суставы

Питьевой режим при ходьбе и Питание после. Эффект До/После от скандинавской ходьбы Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры. Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами. Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно: Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается. Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения. У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья: Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия. Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту. В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах: Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения. Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы. Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы: Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост. Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением. Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.

Next

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, показания.

После скандинавской ходьбы болят суставы

Совсем недавно мне под руку попалось интересное видео под названием скандинавская ходьба с палками польза и вред для больных и здоровых. Посмотрела я его и открыла для. Практически у всех пожилых людей болят суставы и позвоночник, изза чего им трудно ходить. Но при. Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания? Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения. На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет. , про который и говорят, что он полезен для здоровья. Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет. Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут). Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет. На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. В последнем случае Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса. К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред. Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом). Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.1. Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте. Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов. В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья.

Next

Скандинавская ходьба с палками: польза, специфика

После скандинавской ходьбы болят суставы

Можно ли заниматься на велотренажере при артрозе коленного сустава. Коленный сустав в теле человека является наиболее крупным, причем он служит не только для обеспечения движения, но и для поддержания всего веса тела при ходьбе. Сертифицированный инструктор всего за 45 минут научит тебя основам техники. Далее ты сможешь уверенно заниматься самостоятельно или с друзьями везде и всегда - Как ходить много и не уставать при этом - Зачем вообще много ходить - Что просыпаться рано утром может быть легко и приятно - Твое тело может быть красивым и послушным - Как правильно делать разминку ДО и растяжку ПОСЛЕ ходьбы - Как планировать продолжительность и частоту занятий - Возможность РЕГУЛЯРНО и БЕСПЛАТНО заниматься в группе единомышленников в ближайшем парке - Приоритетный доступ к специальным предложениям и новинкам - Клубную Скидку на выездные мероприятия Школы Скандинавской Ходьбы Мы даем 100% гарантию результата. Если Вам не понравится, мы вернем деньги без всяких условий. - Действительно, техника ходьбы естественна и доступна практически каждому. Но опытный тренер, прошедший подготовку в Европе гарантированно обучит Вас в минимальные сроки, шаг за шагом подводя к эталонной технике, поможет избежать ошибок и травм. И Вы сможете ощутить эффект уже через 14 дней самостоятельных занятий. Это как раз тот самый случай, когда аппетит приходит во время еды. Удовольствие от процесса и очевидные результаты от занятий очень быстро возьмут верх над просмотром сериалов. Вы быстро привыкнете ходить и очень скоро Вам будет мало даже 1 часа ежедневно, и тогда можно ходить два раза: утром и вечером. - Всегда найдутся те, кто с иронией будет спрашивать: А где лыжи потерял? Не думайте об общественном мнении, оно не сделает Вас ни счастливым, ни здоровым. А регулярная ходьба на свежем воздухе сделает – мы гарантируем. - Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений. Людям преклонного возраста значительно легче ходить, опираясь именно на две палки. Благодаря мягкой тренировке сосудов и сердца, значительно снижается вероятность инсульта и инфаркта.

Next

Все о скандинавской ходьбе

После скандинавской ходьбы болят суставы

Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти — все нормально. Потом научитесь. Если кисти. Ортопедический салон — это интернет-магазин высококачественных товаров, которые предназначены как для лечения, так и для профилактики различных патологий. К примеру, предлагаемые товары помогают предотвратить плоскостопие, окажут большую помощь в борьбе с остеохондрозом,незаменимы при нарушение осанки, сколиозах, имеющийся большой ассортимент изделий для реабилитации после травм. Предлагаемые товары для быта, такие как ортопедические подушки и матрацы доставят вам комфорт ,при этом вы сохраните хорошую осанку и забудете о болях в шее после сна. Большой выбор ортопедических подушек и матрацев вы можете купить на нашем сайте. Абсолютно все товарные единицы, которые представлены в ассортименте, имеют соответствующие сертификаты качества. В нашем ортопедическом интернет-магазине представлены такие товары, как: и многие другие полезные товары, которые сохранят ваше здоровье и здоровье близких. Ни для кого не секрет, что массаж положительно влияет на общее состояние здоровья и тонус организма, однако массажные процедуры довольно дорогостоящие. Для того, чтобы не тратить деньги, можно купить массажеры и массажные системы американского производства, которые отличаются друг от друга своим предназначением (для ног, для рук, для всего тела). Для правильного поддержания формы позвоночника во время сна полезны и необходимы ортопедические матрасы в том числе и с памятью формы. Они полностью повторяют контуры человека в лежачем положении. Это способствует равномерному распределению нагрузки на тело, в частности — на позвоночник. Вы можете купить ортопедический матрас, определившись с его функциональностью. Не менее важно правильно выбрать ортопедическую подушку. Она помогает поддерживать голову в определенном положении, тем самым снижая нагрузку на шейный отдел позвоночника. С помощью не нарушается кровообращение головного мозга во время сна. Остеохондроз, мигрени, инсульты — вы можете предотвратить, если решите купить ортопедическую подушку на нашем сайте. Если вы обнаружили у себя сколеоз, то вас должен заинтересовать ортопедический корсет. Его наименование реклинатор ортопедический,который имеет различные конструктивы и выполняется из различных материалов. Спинная боль, к сожалению, частый спутник всех тех, кто занимается малоподвижной работой в течении дня, а также тяжелой физической работой. Пояс противорадикулитный способствует лечению различных заболеваний, оказывая при этом тепловое и массажное действие на поясничный отдел позвоночника. В том случае, если у вас проблемы с коленным суставом и вам необходима его фиксация, обратите свое внимание на тутор на коленный сустав. Он не только фиксирует его, но и восстанавливает правильную ось ноги во время перелома. Если же у человека полностью ограничены возможности передвижения в связи со здоровьем, то инвалидные коляски купить можно в нашем ортопедическом салоне. За здоровьем детей нужно следить особо пристально, предотвращая угрозу развития плоскостопия. Ортопедическая обувь и ортопедические стельки в интернет магазине представлена в широком ассортименте по приемлемым ценам. Сделать правильный выбор помогут опытные менеджеры — профессионалы своего дела.

Next

Скандинавская ходьба с палками что это и для чего

После скандинавской ходьбы болят суставы

Виды скандинавской ходьбы в настоящее время. Польза для здоровья. Теперь скандинавская. Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания? Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения. На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет. , про который и говорят, что он полезен для здоровья. Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет. Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут). Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет. На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. В последнем случае Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса. К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред. Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом). Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.1. Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте. Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов. В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья. бегать нужно, жаль что я потратил много лет своей жизни, без этих пробежек по парку, мне 58 бегаю регулярно каждый день по 45 минут бегу не перенапрягаясь в удовольствие!!! избавился от повышенного давления,алергии, спустя год!!! И что здесь рассуждать вредно бегать или полезно!!!

Next

Боли в колене Как лечить суставы.

После скандинавской ходьбы болят суставы

После травмы. Хождение на коленях — самый безопасный вид ходьбы. от того и болят. Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения. Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.3. повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны. Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным. Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям. Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.

Next

Скандинавская ходьба противопоказания

После скандинавской ходьбы болят суставы

Реабилитация после травм. если болят суставы или спина. скандинавской ходьбы. Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания? Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения. На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет. , про который и говорят, что он полезен для здоровья. Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет. Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут). Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет. На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. В последнем случае Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса. К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред. Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом). Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.1. Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте. Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов. Симптомы перетренированности Многие ученые предлагают вести наблюдения за своим организмом, чтобы вовремя уловить момент угрозы перетренированности. В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья. Обидно как-то, столько написано только в этом разделе, а никто из спрашивающих не читает — похоже, в лучшем случае пробежится по основному тексту и требует готовое решение… Изменения частоты пульса могут служить одним из сигналов перетренированности. Частоту сердечных сокращений рекомендуется измерять каждое утро до подъема. Это нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Если частота пульса превышает норму на 10%, то это можно считать симптомом переутомления. В этом случае надо снизить на несколько дней километраж, пока ЧСС не достигнет своего обычного уровня в состоянии покоя. К сожалению, данный параметр не является адекватным для всех людей. Мы обнаружили, что в некоторых случаях сердечный ритм не изменялся, даже если накануне был пройден марафон, не говоря уже о тренировочных пробежках. Тем не менее, частота пульса служит для определенной категории лиц надежным способом определения степени перетренированности. Поскольку перетренированностъ в результате медленного продолжительного бега выражается в перенапряжении всего организма, первые симптомы обнаруживаются в наиболее слабом его звене. Единственный способ определить уязвимое место состоит в следующем: вы слегка увеличиваете объем нагрузки и наблюдаете за своим организмом, определяя, на что указывают симптомы перетренированности, а затем снижаете интенсивность занятий и подтверждаете предварительный диагноз. Этот метод весьма эффективен в процессе тренировки. Например, Грэхем при прохождении недельного километража примерно 100 миль в течение более двух недель, помимо общей усталости, обнаружил высыпания на коже в виде прыщей под подбородком и на шее. Они не ухудшали самочувствия и сразу же после уменьшения длины тренировочной дистанции исчезали. Однако, если не обращать на эти признаки внимания и не снижать при их появлении объем нагрузки, то могут возникнуть более серьезные осложнения. Обычно у Грэхема появляется простуда, не очень сильная, но весьма стойкая, причиняющая неприятности перед соревнованиями. Исходя из своего опыта, Грэхем при появлении первых высыпаний на коже уменьшает интенсивность тренировки. У вас же симптомы перетренированности могут быть совершенно иными. Все эти нарушения и недомогания вряд ли нанесут значительный ущерб организму, если будут вовремя обнаружены.

Next

Простая ходьба для похудения

После скандинавской ходьбы болят суставы

Скандинавская ходьба как выбрать палки и освоить технику тренировки. Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой теми, которые сейчас сзади с силой оттолкнитесь внизназад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке. Максимально. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Теперь он стремительно набирает популярность у нас. Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы. Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при: Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности: Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее. В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно: Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.

Next

Скандинавская ходьба какая польза, есть ли вред и как.

После скандинавской ходьбы болят суставы

Скандинавская ходьба — это прекрасный способ поддерживать мышцы в тонусе, она обладает лечебным эффектом и способствует быстрому восстановлению после травм. Для данного вида тренировок необходимо правильно выбрать палки. Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья. Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала. У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются. Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским. Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника. Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения… Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом: Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна. Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3: Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы: То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170×0,68±5=110-120 см Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам. Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера). Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему. Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины. Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми. Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной). Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики: Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья. Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале. Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым. Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?

Next